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十一長假眼看就要到了，今年中秋節與國慶節綁定的超長“黃金周”，讓不少市民選擇長途旅遊。在狹窄的機艙、船艙、車廂裏呆幾個小時，甚至十幾個小時，“旅途操”能幫你有效解乏。
武漢市第一醫院保健科主任醫師黃義久説，飛行時間長，經濟艙座位狹小，很容易造成血栓，再加上飛行期間不斷吸入重新過濾的乾燥空氣，血液會變得濃稠，比較容易導致血栓塞，嚴重者會引起呼吸困難，甚至突發中風等。
黃義久介紹一款旅途操，動作幅度不算太大，但很實用。動作如下：
1、頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內夾，稍用力下壓使頸部前屈，然後頸部用力儘量後仰，做8次，每次靜止1—2秒。
2、肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次。
3、胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展，抬頭挺胸，做10次。
4、體側伸展坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1—2 秒。5、腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，儘量把身體伸直，保持3—4秒，慢速做5次。
6、腿部伸展坐姿，雙腿屈膝于胸前，然後兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1—2秒。（記者余樂 通訊員喻锎）
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