【營養早餐五大點中最重要】

　　1、 優質蛋白質

　　蛋白質優質來源包括：煮黃豆、蛋、奶、水産品等

　　2、 碳水化合物

　　優質碳水化合物來源包括：燕麥片、蒸紅薯(連皮吃)等

　　3、 瓜果

　　適合早餐食用瓜果有很多：如蘋果、哈密瓜、香瓜、獼猴桃、香蕉、草莓、桃、橙子、柚子等

　　4、 蔬菜

　　適合於早餐生吃蔬菜也有很多：如黃瓜、西紅柿、芹菜、胡蘿蔔、生菜、白菜心、柿子椒等

　　5、 水

　　早餐所飲用水形態包括：白開水、礦泉水、牛奶、豆漿、鮮榨果汁、菜汁、清淡菜湯等

【早餐8大典型錯誤】

　　1、清早起床就吃早餐

　　不少習慣早起人清早五六點鐘起床後就馬上進食早餐認為這樣能及時補充身體所需也利於吸收但事實上早餐吃得太早不但對健康無益還可能誤傷腸胃。

　　建議：起床後宜先喝水補充睡眠時消耗水分活動20至30分鐘後再吃早餐比較合適。

　　2、零食早餐

　　這些零食如雪餅、餅乾、巧克力等很多人都家裏放一些零食儲備以備不時之需而早上起來後時間不很充裕就往往順手拿起零食做早餐方便快捷。

　　但平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食可以但用零食充當每天三餐中最重要早餐那就非常不科學了零食多數屬於幹食對於早晨處於半脫水狀態人體來説不利於消化吸收而且餅乾等零食主要原料穀物雖然能短時間內提供能量但很快會使人體再次感到饑餓臨近中午時血糖水平會明顯下降早餐吃零食容易導致營養不足導致體質下降容易引起各種疾病入侵。

　　建議：不宜以零食代替早餐尤其不要吃太多幹食早餐食物中應該含有足夠水分如果當天早餐太幹可以加上一根黃瓜。

　　3、早餐吃得過於營養

　　很多人因為意識到早餐重要性因此早餐食物重要性因此早餐食物選擇上儘量豐富大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪食品比如奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等但過於營養早餐只會加重腸胃負擔對身體有害無益。

　　建議：早餐應該把握營養均衡原則選擇易消化吸收纖維質高、低脂低糖食物為主如粥、牛奶、豆漿、麵條、餛飩等不宜進食油膩、煎炸、幹硬以及刺激性大食物、也不宜吃得過飽。

　　4、“純牛奶”混淆“早餐奶”

　　牛奶很多人早餐必備之選純牛奶和早餐奶雖然都有牛奶成分但配料和營養成分都不同純牛奶就只鮮牛奶而早餐奶配料包括牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩定劑、鐵強化劑、鋅強化劑等;早餐奶蛋白質含量一般為2.3百分號以上而純牛奶蛋白質含量通常2.9百分號—3.1百分號之間。

　　建議：相比而言早餐奶營養均衡更適於早餐飲用;純牛奶碳水化合物比例相對較低進食時最好能搭配一些澱粉類食物堅果類食品。

　　5、“牛奶加雞蛋”代替主食

　　“牛奶加雞蛋”不少人早餐主要內容但這樣早餐搭配並不科學早晨人體急需靠含有豐富碳水化合物早餐來重新補充能量而牛奶和雞蛋本身雖然富含高蛋白但它們提供優質蛋白主要供給身體結構不能給身體提供足夠能量人進食後很快會感到饑餓對腸胃有一定影響並會間接影響人工作效率和學習效率對兒童影響尤其大。

　　建議：早餐主食一定不能缺吃牛奶、雞蛋同時應搭配稀粥、麵包、饅頭等主食補充能量這類穀物類食物可以使人體得到足夠碳水化合物並有利於牛奶吸收。

　　6、“油條加豆漿”作為早餐

　　相比較為西化“牛奶加雞蛋”中國傳統“油條加豆漿”受到更多人喜愛但“油條加豆漿”吃法同樣不利於健康油條高溫油炸過程中營養素被破壞並産生致癌物質對人體健康不利此外油條跟其煎炸食品一樣都存油脂偏高、熱量高問題早上進食不易消化再加上豆漿也屬於中脂性食品這種早餐組合油脂量明顯超標不宜長期食用。

　　建議：早餐最好少吃豆漿加油條一星期不宜超過兩次;進食當天午、晚餐應儘量清淡不要再吃炸、煎、炒食物並注意多補充蔬菜。

　　7、“回味早餐”

　　早餐內容：剩飯菜或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮麵條等等。

　　不少家庭“媽媽”都會做晚飯時多做一些第二天早上給孩子和家人做炒飯或者把剩下飯菜熱一下這樣早餐製作方便內容豐富基本與正餐無異通常被認為營養全面但其實剩飯菜隔夜後蔬菜可能産生亞X(一種致癌物質)吃進去會對人體健康産生危害。

　　建議：吃剩蔬菜儘量別再吃;把剩餘其食物做早餐一定要保存好以免變質;從冰箱裏拿出來食物要加熱透。

8、運動型早餐

　　路邊購買早餐邊走邊吃手動腳動嘴動全身運動上班一族早晨都匆忙中度過尤其住處離單位遠早餐往往都路上解決小區門口、公交車站附近賣包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品們第一選擇買上一份就邊走邊吃。

　　邊走邊吃對腸胃健康不利不利於消化和吸收;另外街頭食品往往存衛生隱患有可能病從口入。

　　建議：如果選擇街邊攤食品做早餐一要注意衛生二最好買回家或者到單位吃儘量不要上班路上吃早餐以免損害健康。

　　一日之計于晨良好早餐可以使一天有個好開始現就動手調整你早餐計劃吧!