華龍網訊 （記者 夏帆 李珩 實習生孫晨）今日是世界睡眠日，失眠到底有多常見？專家稱，我市約有1/3的人受失眠所困，且有年輕化發展趨勢。有數據稱，青少年的失眠發生率在25-30%左右。

　　失眠日益年輕化

　　“導致失眠的原因很多，”大坪醫院睡眠心理中心主任高東表示，人的情緒、壓力、環境等因素都會讓人失眠，“如果人處於焦慮情緒下，就很容易睡不著。相關數據統計，我市約有10—15%的人受失眠困擾嚴重，影響到正常的工作、生活，需要到醫院就診。

　　“在成年人中，‘兩頭’人群最易失眠。”重醫大附一院心理衛生中心教授蒙華慶説，一頭是20-30歲的年輕人，這部分人多是腦力勞動者，工作壓力大，生活不規律，愛夜生活等；另一頭則是65歲以上的老年人，這群人屬於失眠“關注”的“傳統對象”。

　　在採訪中，專家表示越來越多的青少年人也加入失眠這一行列。“青少年的失眠發生率約在25%-30%左右，特別是中學生受升學壓力影響，失眠的情況發生較多。”

　　此外，高東表示，從失眠人群的性別比例來説，男女之間為1：2，説明女性尤其是職業女性更容易患失眠。

　　睡得“淺”是睡眠感缺失

　　很多人都説自己睡得淺，感覺一直沒睡著，處於半夢半醒之間，於是擔心自己的睡眠質量差，憂心忡忡地跑到醫院就診，可到醫院進行睡眠監測後，卻發現其實自己睡得很好。對此，高東説，這在醫學上叫做“睡眠感缺乏”，還是與情緒有關，是人們對失眠本身感到恐懼所造成的緊張、擔憂和焦慮。

　　高東説，人們對睡眠時間的需求差異很大，8小時的概念只是人類睡眠的平均數，在差異面前，睡眠質量比睡眠數量更重要。

　　“一般成年人每天需要6-8小時睡眠就夠了。”重醫大附屬兒童醫院心理科主任梅其霞稱，小孩在不同階段要求的睡眠時間不盡相同。

　　安眠藥會造成生理心理雙重依賴

　　為了更好地睡眠，有的人習慣服用安眠藥。採訪中，專家稱，服用安眠藥一定要在醫生指導下進行。

　　“有些嚴重失眠的是可以服用安眠藥的，但一定不能養成依賴性。”高東認為，安眠藥吃多了，會對身體和大腦造成影響，最重要的是影響認知能力，嚴重者可能影響手腳活動不便。

　　如何克服失眠呢？蒙華慶支招表示，心態很重要，一定要順其自然，養成良好的生活規律，“不要過度關注睡眠，或者用‘數羊’來幫助睡眠，這種暗示往往會更清醒。”

　　學生、上班族適合竹炭枕

　　又訊 （記者 李珩夏帆）人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過，枕頭是必不可少的。昨日，新橋醫院神經內科睡眠障礙門診專家戴光明説，但很多人不知道，枕頭對睡眠質量有很大影響，在挑選枕頭時要慎重。

　　戴光明建議，學生和上班族可以使用竹炭枕，因為高溫燒成的竹炭顆粒有豐富內孔面積，可吸汗、消臭，還可釋放負離子活化細胞。經遠紅外線處理後，這種枕頭還可促進腦、肩、頸部血液循環，可以舒緩寧神、消除疲勞。鼻子過敏的人，也適宜使用這種枕頭。

　　兒童則適宜使用茶葉枕，因為兒童新陳代謝旺盛，出汗較多，茶葉枕不易沾病原微生物、螨蟲、灰塵等。

　　此外，蕎麥枕也是不錯的選擇，舒服又實用。蕎麥具有堅韌不易碎的菱形結構，而蕎麥皮做的枕頭，可以隨著頭頸部的生理曲度而改變形狀，睡起來十分舒服。

　　至於化纖枕，雖然便宜卻不實用，且人造化纖材質不太透氣，使用久了容易變形結塊，缺乏彈性。羽絨枕雖然有一些優點，但多數不能隨頸部生理曲度而成形，對防治中老年人常見的頸椎退行性改變引起的疼痛和不適症狀沒有幫助。

　　先午睡後午飯有助除“春困”

　　又訊 （記者 李珩夏帆）春季來了，也帶來了“春困”。昨日，新橋醫院神經內科專家指出，“春困”是正常的生理變化，可通過科學午睡來趕走“春困”。

　　“好困！”這兩天，在某廣告公司上班的陳佳總是犯困，全身無力，無法集中精神，更別提工作了。

　　“這就是人們常説的春困。”新橋醫院神經內科睡眠障礙門診專家戴光明説，進入春季後，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環也旺盛起來，會出現乏力、想睡覺、精神狀態不佳等“春困”症狀。

　　雖然“春困”是因為季節交換給人們帶來的一種生理變化，但還是要注意，否則會引起疲勞，並誘發其他疾病。因此，最好能科學午睡，既能解“困”，還有助於增強免疫力和保持愉快的心境。

　　戴光明提醒辦公一族，午睡時間應該選在飯前，“因為飯後午睡，飽脹難眠，影響午睡的質量，醒來後反而覺得頭昏腦脹，四肢乏力。”此外，午睡時間也並非越長越好，時間以半小時至一小時為宜，睡多了反而會感到不舒服。