擁有白皙細膩的肌膚是所有女性的夢想！面對商場裏種類眾多的美白護膚産品，我們也都已經挑花了眼。然而這些産品在使用的時候對於各種膚質能夠發揮的各種功效對於我們消費者而言卻是個未知數，所以倒不如回到最原始的由內而外的養顏法。這個既能減肥又能美白的7日美白食譜，你也來看看吧！

　　第1天：餐前西紅柿 美白好膚色

　　維生素C可以抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而達到使皮膚白嫩、黑斑消退的效果。

　　第2天：海帶豬蹄湯 減少角質積累

　　豬蹄中含有大量的膠原蛋白，是皮膚恢復活力的法寶。人體一日三餐需要攝取的膠原蛋白大約是5000mg，如果少於這個量就會有産生皺紋的危險。而膠原蛋白足量後，皮膚的彈性自然好，人的氣色也會隨之變化，臉色也能變得白皙起來。而海帶中含有較高的鋅元素，可以參與皮膚的正常代謝，使上皮細胞正常分化，減輕毛囊皮脂腺導管口的角化，有利於毛孔的通暢，還能減少角質的積累。

　　第3天：枸杞米酒 讓臉色紅潤

　　這不但是一道口感極佳的美食，更是一道美白大餐。熱愛美容的MM可以將其作為下午補充能量的甜湯，不但美白還能滋補。鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，它還會産生有利於女性皮膚的酶類與活性物質。而枸杞子則能滋補肝腎，其中含有的維生素A與米酒相結合能促進營養成分的吸收，女性食用後，臉色更加滋潤動人。

　　第4天：獼猴桃色拉 補充維生素

　　獼猴桃的美白原理與西紅柿相似，它同樣含有大量的維生素C，多吃可以幫助肌膚排毒，並可干擾黑色素生成，有助於消除皮膚上的暗沉，讓肌膚更明亮。

　　第5天：黃瓜粥 消除雀斑

　　粥是很多MM都十分喜愛的食物，因為粥不但簡單易做、口味清淡還可以幫助瘦身和美容。黃瓜粥可以潤澤皮膚、減肥，經常食用可消除雀斑、增白皮膚。

　　第6天：山藥青筍炒雞肝 滋潤皮膚

　　這是一道適合身體虛弱的MM食用的滋補美食。山藥是中醫推崇的補虛佳品，可以健腎益氣、補精強脾。雞肝雖然是動物的肝臟，但一點都不比雞肉營養差，反而含有大量的鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，不僅有利於雌激素的合成，還是補血的首選食品。而青筍則富含膳食纖維，能通便、補氣，是很好的美容蔬菜。

　　將三者混合烹飪，具有調養氣血、改善皮膚滋潤感和色澤的作用。不過需要注意的是，在食用這道菜時，一定不要在餐前和餐後喝咖啡或濃茶等飲品，以免影響食物中營養物質的吸收。如果不容易買到雞肝的話，選擇豬肝或鴨肝代替也可以。

　　第7天：薏仁粥 阻隔紫外線

　　相信大家對薏仁的美白效果一定不會陌生，被很多專家都譽為美白聖品的薏仁，其主要成分為蛋白質、維生素B1、B2，有使皮膚光滑、減少皺紋、消除色素斑點的功效。除此之外，薏仁還對面部粉刺及皮膚粗糙有明顯的療效，同時還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化粧品中還可達到防曬和防紫外線的效果。

　　而在薏仁粥中又加入了牛奶則令此款粥品的美白效果更勝一籌，兩者結合無疑是美白食材上的強強聯手，保證你喝了以後又美又健康。