生活方式大解剖之 宅一族

　　人類自從進入網絡時代，“宅一族”便應運而生，且隊伍越發壯大。如果“宅一族”如丐幫一般論資排輩，彭襄絕對可位列“七袋長老”。身高一米八的他是一個標準的北方小夥，“宅”的資歷迄今已有7年之久，入選理由為：“一入‘宅’門深似海，體重暴漲37公斤”。

　　愛“宅”不是罪，但擺在許多宅男宅女面前的一個嚴峻問題是，如何才能保持健康？彭襄説，他想聽聽健康顧問的意見。

　　文/記者任珊珊 通訊員宋莉萍

　　點評專家/廣東省中醫院治未病中心毛煒主任醫師

　　人物：彭襄，25歲，廣州某重點大學在讀研究生。　　特點：網絡鐵桿粉絲，宅族“七袋長老”。

　　●他可以一天24小時在網吧、宿舍度過，足不出戶，幾年下來體重暴漲近40公斤

　　●專家建議，“宅一族”每天應堅持適量運動，飲食別依賴“外賣”，作息規律要與天時相應

　　自救：上健身班 魚油螺旋藻佐餐

　　上學期期末，由於看到一篇關於有人吃撐而死的新聞，彭襄心有慼慼焉，痛感自己必須減肥自救。暑假時他參加了一個健身班，經過一個月的努力，減掉了10斤肉。

　　遵照教練開的減肥處方，現在，他每頓飯要吃一粒旨在消脂的魚油膠囊，四五顆螺旋藻片以補充微量元素，一天要吃4片250毫克規格的維生素C丸，同時儘量保持一日三餐，餐後保證一定時間的運動。

　　“原來我是一個蒸得過頭、有些水腫、捏起來軟的南方饅頭，現在是手感硬實的北方饅頭。”他説，血壓從以前的137/90下降到130/80，更重要的是，他感覺自己的身手靈活了一點。以前紙從桌子上掉落，他都來不及反應，現在卻能準確接住。

　　不過，改變容易，堅持很難。昨天中午時他又忍不住吃了烤雞翅，為了補救，晚飯只吃了水果餐，啃了一個玉米。

　　彭襄説，理想的“宅”是一種自由自在、不為他人意志所左右的生活方式，不應該怕見人，對生活失去信心。他希望通過努力，變成一個理想的“宅男”，能夠保持身體健康，維持正常的人際交往，同時不放棄自己的生活方式。“下一步，不能再讓同學幫我買東西，一定要多動彈，挪挪窩吧。”

　　在電腦旁一坐就是16小時

　　“我們這一族，要麼極瘦，要麼極肥。你看我，‘入門’前體重80公斤，昨天剛稱過112公斤，最高時達到117.5公斤。”一見面，彭襄便自嘲地説，身邊很多同學或多或少都有“宅”的特性，但自己絕對是“典型中的經典”，如今迫切需要“絕地反擊”。

　　7年前，初入北方一所老牌名校的彭襄因不適應高校生活，加上初戀受挫，萬念俱灰，從此遁入“宅”門。那時，他一天24小時基本在網吧、宿舍度過，學業荒廢，每次考試憑藉聰明的頭腦和原本的底子跌跌撞撞過關。到了大四，由於多門功課不及格，他延期一年才拿到畢業證。

　　在父母的勸説下，痛定思痛，彭襄意識到不能因“宅”而毀掉自己的人生。經過努力，他考入廣州某重點大學深造。但在繼續學業的同時，他依然享受“宅”的狀態，除了上課，平時基本不出宿舍。論體重，他仍是“220俱樂部”成員，最近兩年還出現了脂肪肝、高血壓前期等問題。

　　彭襄的生活作息規律呈週期性循環。簡單來説，在每一個週期的開端，他的“早晨”是從中午開始的，隨後每天都會比前一天晚起床一個小時。經過十幾天的變化，他有一兩天會跟其他正常作息的同學同步運行，但絕大部分時間，他就像一顆獨自公轉的行星，跟同伴們擦肩而過。

　　“我必須保證每晚6到8小時的睡眠。沒課的日子，通常睡到自然醒。”彭襄説，醒來後，他的第一反應是打開電腦，坐在電腦前從睜眼到閉眼，一般是16~18個小時。

　　七年不進食堂 連吃三月土豆牛肉

　　如今“宅一族”在大學生尤其是男生中很普遍。彭襄的許多同學也是這樣，睏了就睡，醒了就打遊戲，可以許多天不出宿舍，吃飯靠同學帶，或者叫外賣。有些人習慣在網站上購物，生活必需品不用發愁。

　　“基本上，‘宅一族’對生活用品的消耗是微乎其微的，如果你天天坐在電腦旁‘修煉’，很容易變得清心寡欲。”彭襄説，在他的圈子裏，有人自稱“宅十年不曾出門，生活基本靠外賣。”

　　生活再清心寡欲，飯總是要吃的。“吃飯是我一天生活的最高潮，對我來説是一種享受，馬虎不得。”彭襄説，自己一般一天吃兩頓，已經七年沒有進過大學食堂，一方面是作息時間對不上，另一方面，他覺得食堂飯菜口感太差。

　　相對寬裕的家境，讓他得以頓頓叫外賣，這在宅一族中也不算多見。通常他每段時間會使勁吃一種食品，膩了則換另一種，繼續使勁吃，“這樣能保證在一段時間內維持營養平衡吧”。剛來廣州時，因為覺得好吃，他甚至連吃三個月的土豆燒牛肉。總的來説，他的飲食口味偏北方，無肉不歡，不愛蔬菜。這次開學十天，他已連吃四次某洋快餐的烤雞翅。

　　專家點評

　　戒外賣、多運動、多吃紫色食物

　　廣東省中醫院治未病中心毛煒主任醫師表示，彭襄很有代表性，“宅一族”最大的健康問題是作息、飲食不規律，缺乏運動，長期如此就會招惹脂肪肝、高血脂、高血壓、高尿酸，導致心腦血管、多個臟器以及頸椎等受損。

　　其一，長時間對著電腦，不僅傷視力，中醫講“久坐傷肉”，還會導致肌肉鬆弛，脂肪增多。上網玩遊戲易思慮過度，還會傷脾，導致消化功能差。由於脾差，宅一族要麼因吸收的營養不能在體內運化，産生脂肪堆積，因而極胖，要麼吃了不吸收，因而極瘦。因此，要加強運動，不要久坐，久對電腦。

　　其二，作息不規律，中醫講“天人感應”，人的生物鐘要和大自然相應，白天陽氣足，宜動，晚上陽氣收斂，宜安眠。彭襄的作息雖然自成系統，但每天都在變化，機體一直處於適應的狀態。建議宅一族應固定在白天活動，晚上必須休息。

　　其三，長期依賴外賣對身體危害很大。口感很好的北方菜往往油大、鹽多、調味品放得多且搭配巧妙，常吃對身體未必好。肥胖的人往往看上去水腫，是由於飲食中含糖量高，導致過度攝入熱量，還因含鈉量高引發細胞內水腫，因此不少人用降脂藥不管用，反而吃中醫的“利水藥”能有效降體重。

　　其四，膳食平衡是指每天攝入的各類營養物質要均衡，像他這樣長時間吃一種食物，隔段時間更換，仍然會造成偏食。與其吃營養品佐餐，不如每天正常吃肉蛋菜，足以保證基本營養物質的供應。

　　專家建議：彭襄應繼續堅持運動，每天快步走30分鐘。固定作息時間，不要久吃外賣，飲食中增加粗糧如糙米、穀物、燕麥、玉米，可以考慮喝燕麥粥，低鹽飲食，多吃蔬果。因為長時間對著電腦，建議多吃富含維生素A的青椒、豬肝，以及富含花青素類的葡萄、紫椰菜、莧菜、藍莓等紫色食物和飲用一些紅酒。