高考該如何吃如何睡如何想 心理師:該幹嘛幹嘛

　　高考該如何吃、如何睡、如何想

　　心理師都説了：該幹嘛幹嘛

　　今天高考進入24小時倒計時，心跳加速了嗎？要窒息了嗎？NO，其實高考沒這麼緊張。這既是心理師的建議也是高考高分考生的切身體會。就讓我們一起跟著“招考飛信”來聽聽心理師的心聲，讀一讀學長的心得，吃頓營養餐，一覺睡到大天亮，用“靚麗”心情迎接明天的考試。

　　心理名師解惑

　　臨考有問號？正常的！

　　明天2011年高考正式開鑼，而對於很多考生來説，越是臨近考試就越會産生很多焦慮和煩惱。為此本報特邀江蘇心育名師、南京市心理學會理事、南京五中楊靜平老師結合多年輔導高三同學的經驗，教你如何調節情緒、應對突發狀況。

　　1問：高考與我的人生道路真的關係很大嗎？

　　答：在你的人生18載中，可能無數次地聽人説過，高考會決定你的人生道路。這句話其實是有限定條件的。人生有無數次的轉折，只能是説，高考是人生較重要的轉折之一。因此，放鬆心情，儘自己當下最大的力，平穩走過，就對得起自己，對得起他人。正如古語所言，人們的成才道路既有少年老成，也有大器晚成。因此，人生的輸贏不在贏過別人，而在不斷地超越自己。本次高考，我們每個人都會有成長與收穫。有人會收穫成績，考上理想大學；有人會收穫態度，明白人生的幸福之舟要靠自己掌舵，從而發起人生的另一次衝擊。因此，看淡這次考試，從容面對，我們都可以擁有令自己感動的高考體驗。

　　2問：我平時學習不是很認真，臨到考試，還有很多問號，我這次能考好嗎？

　　答：要知道考試成功不是取決於某一單項的表現，而是整體實力的平衡。你也許欠缺了“認真”的態度，但也許你有較好的基礎與敏銳的接受力，再怎麼不認真，在臨近考試的這些總復習的日子裏，你也跟隨著同學們與老師們鑽題海，做試卷，因此，在集體氛圍的感染下，自己的潛能已經被調動，知識的內部連結與遷移能力已大大提高。這就是每年高考考場上黑馬誕生的原因。因此，就如心理學談人的成就時會有“漸悟説”與“頓悟説”之分。你可能就是這種頓悟的天才啊！

　　3問：儘管我平時學習很踏實認真，但越臨近考試，我發現我不會的東西越多，心理上突然沒有什麼優勢了，怎麼辦？

　　答：如果不圈定考試目標，不圍繞考試目標來談學習，我們每個人都有這樣偉大的發現：知道的越多，才發現自己無知的東西也越多。國學大師季羨林在最後也説：究其一生，自己的學問也才探了一個小角落。因此，我們得圍繞自己的考試目標來重新理一理自己的復習狀況，對於超過自己考試目標的內容與難度，就要懂得放下。因為，對我們而言，要在這麼短的時間對付五門功課，其實是不容易做到精通的，總有這裡那裏的不清不楚，其實是很正常的。只有扣住自己的考試目標，做一做比自己的目標稍高一點的題目，其餘的多做了也是白做，況且你也沒有這麼多的時間來琢磨。因此，適合的才是有用的。再難的、多餘的，實不屬於本次考試範圍，就放心隨它去吧！

　　4問：高考這三天飲食、睡眠要怎樣調整？

　　答：人體是一個自組織系統，一點改變會引起多米諾骨牌式的連鎖反應。輕易改變自己的飲食與睡眠習慣，反而會造成臨時的不適應。因此，如果你平時喜歡吃什麼還是吃什麼，只不過注意衛生、健康就行。平時喜歡熬夜，就適當提前一點睡覺就行。不必刻意去調整什麼，自然就好。

　　5問：如何真正做到“不失誤，就是得分，會做的做好，就是贏了別人”？

　　答：高考是一場全面素質的比拼。不是平時學得好的人就一定考得好。因為，一旦進入考場，大家就已進入應激的競技狀態。這時，考查你們的是：心態+實力+策略的平衡。顯然，光有實力是打不贏這場考試的。這三種成分的不同組合，最後會導致各種意想得到與意想不到的結果。因此，在考場上，心態要調整到：人易我易我不大意；我難人難我不畏難。要掌握這樣的策略：拿到試卷要先總體瀏覽，看看整張試卷與我的考試目標之間的關係，先將考試目標內該得的分數拿到，力有所余，才做其他題目。因此，有些同學習慣於拿到試卷就下筆，做到一個2-3分的小題卡住了，就會慌神，直至後面完全沒有心思安靜答題，導致一個小石頭就絆倒整場考試，這是不懂考試策略的悲劇。因此，針對試卷上的或考場上臨時出現的小變故與小插曲，一定要化廢為寶，化曲折為順暢，這裡發揮一定的靈活性是十分重要的。在總體穩定的情況下，拿自己該拿的分，做自己會做的題，不失誤，就是贏取別人。有時，考試失敗，不是失敗在自己平時學得不好，而是失敗在平時學得好，考場上卻因為緊張發揮不出來的結果。懂得舍得，遇到不會做的小題，就果斷放開，不糾纏，不癡迷，不停頓，繼續下一題，這樣，就能節約時間，將自己會的儘量做好做對。

　　6問：第一場考試考好了、考砸了還是正常發揮，應有怎樣的態度繼續考試？

　　答：第一場考試考好了，説明自己的復習範圍與這次考試內容有重疊交叉，因此，針對性好，那就感謝自己，感謝出題老師吧；第一場考試考砸了，説明自己的考試策略需要調整，是否是一個小題絆倒整場考試？還是這場考試本身就是自己的弱勢學科，達到基本線就行呢？及時總結考試經驗，調整心態很重要。第一場考試很正常，就衷心感謝自己，然後回到下一場考試的準備當中吧。不管已有好消息還是壞消息，生活都還要繼續，因此，及時總結反思，同時，繼續準備下一科，將下一科的優勢發揮出來，最重要。

　　7問：當考場上別人做題的速度比我快，我如何保持鎮定？

　　答：別人速度比你快，答案卻是錯的，又有何用？因此，根據平時自己的考試節奏與考試目標，該快則快，該慢則慢，完成自己規定的題目，就行。

　　8問：當天趕考路上總是遇到紅燈，是否意味著我考試的不順利？

　　答：就如烏雲與太陽同時在你頭上，你透過太陽看烏雲，就會覺得世界一片光明；通過烏雲看太陽，你會覺得世界灰濛濛的。因此，角度與高度不一樣，你對世界的定義就完全不一樣了。同樣的，從太陽這邊看，趕考路上總是遇紅燈，告訴你今天考試要先思考後下筆，這樣答題正確率就高，因此，放下這種對外界環境的苛刻要求，調整自己的思維，積極應對，你可以安全順利地完成考試任務。

　　9問：考場上突然腦袋一片空白，怎麼辦？

　　答：先閉上眼睛，深呼吸三下，也可向老師要點水，小口小口喝。很快，你就會鎮定安靜下來。回座位後，將試卷整體瀏覽一下，看看哪些題目是自己會做的，先做這些，做一點，就像往自己的口袋裏抓分。這樣，越做越有成就感。心態就會恢復過來。

　　10問：考完後，我是否要與同學對答案？

　　答：如果你性格外向，特別想與人分享你的感受，不妨找找老師或其他外向的同學説説，説的過程是一個分享與表達的過程，你自己很享受的；不必找內向同學討論，因為他們一旦有一些不順利或錯誤的地方，容易陷入懊悔與難受之中，影響他們下一科的發揮；相反，如果你本身就比較敏感，那就刻意地回避這種討論，直接進入下一科的準備中，對整個考試是有利的。