給心臟適度減負(健康之道如何護“心”③)

　　心臟是人體的發動機，需要一刻不停地工作。所以，給心臟適度減負，可以延長心臟的壽命。

　　首先是低鹽飲食，就是吃淡一點。吃得越鹹，喝水越多。這是因為人體進食鹽分後，就必須同時補充水分。水進入人體後，從胃到腎臟，再通過尿液排出來，需要增加心臟的工作量。所以吃淡一點，心臟的負擔就輕一點。

　　鹽是人體的必需品，不吃鹽不行。如果吃鹽太少了會出現很多症狀，如食欲不振、四肢無力、頭暈等，嚴重的還可以出現厭食、噁心、嘔吐、心跳加快、脈搏細弱，甚至出現肌肉痙攣、視力模糊。但是，如果鹽吃得太多，肯定對人體有害。研究證明，高血壓、心力衰竭等疾病跟鹽的關係非常密切。有資料調查，日本北方的居民每天吃鹽26克，高血壓發病率是40%。愛斯基摩人每天吃鹽少於4克，人群裏面沒有發現高血壓病患者。這説明，吃鹽越多，血壓越高，心臟負擔越重。鹽不可以不吃，也不可以多吃。那麼到底吃多少鹽才有利於心臟呢？最理想的數量是，每人每天6—8克鹽。

　　其次是控制血壓。血壓不降下來，心臟就要克服很大的阻力，才能夠把血送到全身各處，所以説要合理地採取降壓措施。

　　第三是減輕體重。什麼是科學有效的減肥辦法？有的説是吃減肥藥，有的説是運動。其實，通過藥物和運動減肥，雖然都有一定的效果，但都沒有抓住關鍵。最關鍵方法就是管住嘴，只要把飲食的量減下來，體重一定可以減。

　　雖然心臟在人體裏面，並不和外界接觸，但是，全身所有和外界接觸的器官，都會影響心臟健康。現在，年輕人的心肌炎發病率增加。所謂心肌炎，就是心臟肌肉發炎了。心肌炎最早的表現就是心慌、胸悶、憋氣，嚴重的不能平躺，不能睡覺，這都是心衰的表現。因此，要想保護好心臟，避免心肌發炎，就應做到以下幾點：

　　1.增強機體的抵抗力。當機體抵抗力不強時，外面的病就可以進來，通過血液影響到心臟。多吃一些新鮮蔬菜，保證營養供應，就能夠使身體抵抗力增強。

　　2.避免過度勞累。心肌炎病人猝死，大多數都和過度勞累有關。

　　3.預防感冒。心肌炎早期都有感冒的表現，例如咳嗽、胸悶、憋氣等。所以，要想預防心肌炎，就得從預防感冒開始。

　　4.預防胃腸炎。胃腸炎的症狀是噁心、嘔吐、泄瀉，主要原因是飲食不衛生。所以，預防心肌炎必須把好胃腸這一關。夏天在外面吃飯時，吃點蒜和芥末，就不容易出現胃腸炎。

　　5.避免皮膚感染。皮膚被鏈球菌感染以後很容易發生癤腫，鏈球菌進入人體以後就會導致心肌炎。預防皮膚感染，首先要保持皮膚的清潔，注意勤洗澡。洗澡的時候可以用一些中草藥，或具有一定抗菌消炎作用的肥皂、香皂。

　　6.避免過量飲酒。過量飲酒很容易導致酒精性心肌炎。酒精對心臟的損害非常大，酒後出現心跳或快或慢，這些都是由於酒精損害心臟引起的。

　　（作者為衛生部中日友好醫院中西醫結合心血管病中心主任醫師）