漫畫 辰逸

　　進入夏季之後，白晝時間明顯變長，很多人開始有“早晨醒得早”的感覺。中醫專家表示，《黃帝內經》中有“夏三月……夜臥早起，無厭于日。”的論述，意思是人們進入夏季後應晚一些入睡，早一點起床，來順應大自然陰陽氣機的變化。所以，和平時相比，夏日醒得早是正常現象。

　　既然醒得早了，與其躺在床上發呆，不如抓緊睜開眼睛之後的十分鐘為自己保健。養生專家們表示，不要小看這清晨裏的十分鐘，如果安排得當，它會喚醒人的五官、四肢和胃腸，給一天的工作和學習帶來好的狀態。

　　醒來後1到5分鐘，喚醒四肢末端

　　夏日早晨醒來，許多人都會感覺口腔乾燥。遼寧中醫藥大學教授張艷告訴記者，夏季由於氣溫較高，人們在睡了一夜後難免出現津液虧虛的傾向。這時候人們可以先躺著不動，讓舌頭在口腔裏轉動，從左向右轉動36圈，從右向左轉動36圈，速度由慢到快，動作由小到大。在轉動舌頭的過程中，口腔裏會有唾液産生。人們將其咽下去即可。這樣做有滋陰潤燥的功效。此動作耗時一分半鐘。

　　接下來，人們應該保持上身不動，向身體兩側試著轉動脖子數次。遼寧中醫藥大學骨科教授姚嘯生説，夏季的夜晚如果開窗或者開空調，同時夜間氣溫較低，人們容易“直中寒邪”。而頸部是最容易受到風寒侵害的部位。所以上述做法能幫助人暢通頸部氣血，一方面判斷是否出現落枕，一方面能減少早晨起床後頭暈、迷糊等症狀。如果在這一過程中出現頸部疼痛，北京中醫藥大學教授李志剛建議，人們可以一邊掐著內關穴，一邊慢慢轉動脖子。這能有效緩解頸部疼痛症狀。此過程耗時一分半鐘。

　　前兩個動作完成後，人們可以用一點時間，躺在床上活動手指和腳趾，使他們有規律地收緊、張開、再收緊、再張開，與此同時做腹部呼吸。遼寧中醫藥大學針灸推拿學院院長陳以國説，早晨伸縮、按摩四肢末端，尤其是腳趾，有調養五臟六腑的功效，調整身體末梢的血液循環，對身體很有好處。他本人就有早晨起床後按摩腳趾頭的習慣。此過程耗時兩分鐘。

　　醒後6到10分鐘，喚醒消化機能

　　經過上面的調理，身體基本已被“激活”。尤其是腸道功能，在接受了之前口中津液的滋潤後開始逐步變得活躍。遼寧中醫藥大學針灸推拿學院院長陳以國建議，人在馬桶上不妨按摩鼻翼兩旁的迎香穴和前臂背側，腕背橫紋上3寸處的支溝穴。這兩個穴位都有幫助人排便的功效，使得身體內的垃圾被排除得更加乾淨。此過程耗時兩分半到三分鐘。

　　遼寧中醫藥大學教授張艷提醒，中醫認為心與小腸互為表裏，肺與大腸互為表裏。由於解手時腹部需要用力，因此對於心肺功能不好的人來説，要警惕“子盜母氣”。如果人們站起身來後真的覺得有腦部和心胸不清爽，甚至有睏倦、迷糊的感覺，可以在下面的時間打開窗子，一邊喝溫水，一邊伸展身體，做深呼吸。窗子以東向、東南、南向為佳，以培補陽氣，暢通氣血。如果這個時候依然感覺腦袋暈暈沉沉的，不妨放下水杯，分別按摩位於耳屏間切跡前方的聽會穴（張口時的凹陷處）、位於兩個眼角，眼眶外側緣處的瞳子髎穴和太陽穴。這樣能幫助人明目、醒腦、聰耳，改善人的精神狀態。此過程耗時兩分鐘到兩分半鐘。