天津北方網訊：歐洲盃足球賽近日拉開戰幕，不少鐵桿球迷又開始了“夜貓”生活。天津市第四中心醫院精神科主任劉志東提醒球迷，熬夜觀看足球一定要注意及時補充睡眠，並且合理調配飲食、均衡營養，以保證身體健康。

　　專家介紹，熬夜當天的晚餐最好別吃得太飽，應以清淡的菜品為主。可選擇新鮮蔬菜、水果、粥類等清淡、易消化的食物，這樣有助於長時間觀賽時的胃腸道消化。如打算連續熬夜，最好應適當在晚間先“小睡”幾個小時，以調整平時已經習慣的“生物鐘”。

　　專家介紹，熬夜時，有人覺得吃甜食、吃冷食可以補充熱量，好有精氣神，這是誤解。晚餐後或熬夜時加餐，吃進過多高糖分或高奶油類的甜食，只會增加胃的負擔和充血，反而使腦部供血不足就更加困乏，打不起精神。另外，久坐不動吃甜食能造成熱量囤積，導致肥胖。綠茶、菊花茶、水果、飲料、各種小食品，都可以作為熬夜時提神的輔助食物，可以在每晚交替適當食用。

　　專家建議，熬夜不能光靠“食補”，應靠“覺補”。要學會慢慢調整生物鐘，中午或午夜前一定要睡一會兒覺，以適應動、靜作息變化，否則夜晚興奮，轉天的工作或學習肯定無精打采或效率極差。如果不能堅持熬夜了，就應該去睡會兒覺，如果太想看，也可以用其他方法驅散困意，如間斷地站立看一會兒電視或用足療機邊按摩邊欣賞球賽。也可自己一邊做頭部按摩和深呼吸一邊看電視，不僅提神還能促使頭部血液暢通。另外，觀看電視時，室內不要關掉全部的燈，全黑狀態下看反差圖像移動快的轉播，可能造成困意並容易使眼睛産生疲勞感。(記者高小妹通訊員杜文越王文信)

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