◆寧恣

　　決定很多人未來命運的高考就要來了，高三考生們普遍出現緊張、懷疑、失眠等問題……你做好準備來打這場硬仗了嗎？對於高考生來説，除了知識的掌握以外，有無良好的心理素質也是關乎成敗的重要因素。即使學習再好的同學，在考前也都會遇到各種各樣的心理壓力，如何跟“壓力山大”説byebye？

　　老媽助力──飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個方面：一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎，這是考生減輕心理壓力的生理保證；另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C。因此，考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品，不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則相應減少。

　　自我調節──轉移減壓法

　　有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑，針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放鬆自己，如家長在高考放假期間和高考期間有意找一個佩服考生並且與考生關係相對密切的好友來陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動等都可以適當轉移他的注意力，另外放學後泡泡熱水澡宣泄自己壓抑的情緒。

　　除此之外，考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科知識交叉起來學習，腦科學的初步研究表明，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

　　循序漸進──過渡減壓法

　　通常學校與家庭都讓考生在考前進行一週以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試，但許多老師家長以及考生都不了解科學的調整方法。

　　心理學研究表明，人們如果處於高度緊張的工作壓力下，如果突然停下來無事可幹，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬鬆無事的環境，反倒不適應，所以許多考生停止學習後，往往會産生抑鬱不安失落心慌等不適的心理現象，以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，採取過渡調節方式。再從應試角度來説，如果考生在考前一週完全停止學習活動，也不利於考試時迅速建立應急機制。