藝人産後瘦身法不宜照搬

　　近日，台灣女星小S在産下第三個孩子後，重返《康熙來了》舞臺主持，一亮相就以火辣身材走秀。隨後，她還在自己的微博上透露了産後瘦身的四條秘籍，引來很多準媽媽和産婦的圍觀。

　　今天，北京市營養學會營養宣教分會副秘書長顧中一，將結合産婦産後恢復，有針對性地解讀小S的産後瘦身秘籍。

　　小S揭産後瘦身秘籍

　　原則一

　　“我三餐都吃，但澱粉類只吃半碗，主要是喝湯，營養夠又不會胖”

　　營養師點評：降低澱粉的攝入量，可以降低攝入熱量的總量，澱粉類的主食主要提供給身體碳水化合物。這樣做有助於降低體內血脂，可以幫助身體儘快瘦下來。

　　而通過大量喝湯所獲取的營養並不是很高，通常情況下，可以適量喝湯，但是不建議坐月子的産婦以喝湯為主，還應適當補充碳水化合物，保證營養均衡。

　　各種燉湯、煲湯可以提供的營養成分中，主要以鹽和脂肪為主，還有一些煲湯所用的食材含有一部分的蛋白質或纖維素。在月子中的産婦，主要任務就是哺乳，喝湯可以幫助孕婦補充水分，輔助起到催奶的作用。而湯中燉煮過的排骨等蛋白質類食物，也比較容易消化吸收。

　　小S作為一名女藝人，有復出工作的需要，對身材的恢復要求也比較高，所以她可以請人來替她安排月子飲食，這種飲食結構，如果普通産婦也想照搬，有可能因蛋白質的攝入增高、碳水化合物的降低，增加新陳代謝，加重腎臟的負擔。

　　因此，不建議普通産婦“照葫蘆畫瓢”。

　　推薦指數：★★★

　　原則二

　　“生完第10天左右穿調整型內衣，肚子才會消下去”

　　營養師點評：國外有過相關研究，結論是所謂的束腹帶或調整型內衣，對於産婦恢復體形並不能起到很大作用，只有一定的輔助作用。

　　由於相關研究證據並不充分，不推薦産婦使用。

　　推薦指數：★

　　原則三

　　“坐完月子開始運動，快走或滑步機30分鐘，一定要噴汗”

　　營養師點評：産後應當適量活動，最好堅持做産後的健身操。研究證實，産後健身操能夠幫助女性盆底恢復到孕前的狀態，而産後缺乏相應鍛鍊的女性，盆底肌肉則很少能完全恢復到孕前。

　　一個健康的産婦，在産後45天就可以做一些正常的運動。而有氧運動持續30分鐘以上，才會真正開始消耗身體內的糖原，達到燃脂的作用。

　　推薦指數：★★★★★

　　原則四

　　“晚上8點以後不吃東西，所以晚餐儘量早吃”

　　營養師點評：其實減肥的總原則就是降低總能量的消耗，讓攝入量小于消耗量。

　　而一般人如果白天吃得比較少，多少會有一些饑餓感。如果是在晚上提前吃晚飯，在入睡後這種饑餓感就沒有那麼明顯了。

　　不過，有些人為了減肥，晚餐不吃主食，這樣很容易在睡眠狀態下出現低血糖。應該説，低血糖在任何時候發生，都會對大腦産生一定損傷，因此應該避免發生這種情況。如果晚上不吃飯，在睡眠狀態下發生低血糖，對大腦的損傷是不知不覺的。

　　推薦指數：★★★★

　　文/記者范維