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較長時間中等強度運動、較短時間高強調度運動，哪一種預防糖尿病更有效？據“每日新聞網”近日報道，加拿大皇后大學的最新研究提示，後者效果更佳。
研究發現，每週進行150分鐘中等強度運動，如快走、慢跑、游泳等，和堅持75分鐘高強度運動，如跳繩、快跑、打羽毛球等相比，所消耗的熱量差不多，但後者對腹部脂肪的消耗更加明顯，從而將患糖尿病等代謝綜合徵的風險進一步降低約60%。
對初發糖尿病、未出現並發癥的患者來説，建議每次鍛鍊至少30分鐘，每週至少5次。在堅持中等強度運動的同時，進行5—10分鐘高強度運動，如跳繩。起初可以完成1分鐘跳繩、休息1分鐘，連續3—5組，心率以不超過170減去年齡的值為度。需要提醒的是，如果跳繩時明顯感覺到身體沉重、手腳不協調，出現胸悶氣急、頭暈眼花，最好減少次數。為了保護雙腳的皮膚，糖友跳繩時最好選擇吸水性好、柔軟的棉襪。（閻睿）
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