隨著高考臨近，來心理諮詢室的學生就越來越多。一位高三女生説：“高一、高二的時候成績都很好，考得也不錯，但是高三時卻每況愈下、成績越來越差，在級、班的排名也越來越靠後，現在差不多就要高考了，心裏很著急，不知道怎麼辦才好！”

　　這位女生出現的這種症狀是一種“考試焦慮症”，它是一種情緒反應，當學生意識到考試情境對自己具有某種潛在威脅時，就會産生這種緊張的內心體驗。有考試焦慮的學生大部分會感到不同程度的學習困難，記憶力下降，精神難以集中。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂、甚至引起神經衰弱。這些不僅影響考試成績，而且對身心健康會造成潛在的威脅。

　　那麼，怎麼才能克服考試焦慮呢？

　　1、系統脫敏法

　　例如在考試前，可想象一下：教師發試卷時的場景；自己緊張時的場景；被一道題難住了的場景……當感到這些場景都有足夠心理準備的時候，考試焦慮就會有所緩解。

　　2、呼吸法

　　動作要領是：首先感受一下自己的呼吸，然後吸氣、憋氣、吐氣，吐氣時間應該達到吸氣時的2倍，通過憋氣增加血液中二氧化碳含量，增加人的鎮靜程度。通常，8次深呼吸就能讓人達到心平氣和的程度，20次則能達到很好效果。

　　3、自我暗示法

　　具體的做法是，在考前考中，用一些簡短有力的短句取代那些消極的想法。比如“ 我正在達到我的目標”、“復習是我非常喜歡進行的事”、“我這次一定能考好”等等。反復運用這些語言進行自我暗示，就容易鼓舞自己的鬥志，穩定自己的情緒。注意應選用那些簡短、具體、直接、肯定的語言，不要用否定詞加消極詞的模式，如“我不會緊張，我不能發抖”，這種模式不但沒有正面效果，反而會使人越來越緊張。

　　4、想象法

　　想象吃酸梅，唾液就分泌了；想一件開心事，自己就會笑起來；反之想到一件難過、悲傷的事，自己就會很傷心，這是身心合一。因此，我們在平時要進行積極的想象。

　　5、減壓法

　　（1）運動減壓運動後會使身體得到放鬆，還可提高神經系統的興奮性加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學習效率。因此，你可以復習後，多做自己喜歡的運動，以此消除焦慮。

　　（2）飲食減壓有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力，如維生素C。當人承受巨大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素C，所以考生應多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜、草莓等富含維生素C的蔬菜和水果。

　　（3）睡眠減壓專家指出，考生千萬不要以犧牲睡眠時間來學習，因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。就中學生來説，每天7到8小時比較適當。

　　（4）音樂減壓所聽的音樂最好為“純粹音樂”，也就是沒有歌詞的優雅音樂。音樂中如有文字的話，文字信息將進入大腦，結果會導致大腦得不到充分休息，也不要聽重金屬音樂，這些音樂會加重情緒負擔。聽時要完全陶醉在音樂中，才能使學習疲勞得到徹底消除。