白領族如何養護頸椎防眼病

　　在明確工作的心態和步驟，學會掌控自己情緒之外，職場人還必須長期與各類疾病或症狀作鬥爭。長期用電腦導致的眼睛不適、頸椎勞損，飲食不規律導致的胃病等，都是白領易患的疾病。

　　眼疾：盯電腦屏幕太久易眼幹

　　自從白領和電腦結下不解之緣後，過去被視為老年病的幹眼症就侵襲了越來越多的年輕白領。我自己就經常有對著電腦寫稿時間太長而眼睛幹澀流淚的經歷，周圍也有很多同事受到幹眼症的困擾。

　　雖然研究人員至今還不清楚幹眼症的病因，但長時間使用電腦、常看電視都會對眼睛造成損害。一旦患上幹眼症，緩解的方法只能是點用人工淚液，更嚴重的病況就要手術。

　　為預防幹眼症，專家建議不要長期對著電腦工作，最好每用電腦兩小時就休息5~10分鐘，向遠處視物使眼睛放鬆，同時活動一下頸部和肩部肌肉。長時間用電腦的白領要學會調整飲食結構，多補充維生素A、D，多吃胡蘿蔔、水果、海産品等。

　　勞損：長期慢性勞損白領頸椎病提前

　　幾乎每天都對著電腦打字，趕起稿子來更是連續伏案好幾小時，頸椎勞損成了記者的常見病。據調查，由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已從40歲提前到30歲。

　　頸椎勞損不可忽視，頸椎上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經之路。為此，養護好頸椎很重要。無論冬夏，都要給頸椎合適的溫度，應該在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。平時在辦公室打電腦久了，要適時停工，做5分鐘的“搖頭晃腦操”：端坐，全

　　身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮動作，順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。養護頸椎不僅要在辦公室進行，戶外活動也必不可少，可推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

　　胃病：飲食不定時老胃病高發

　　本報的一名資深記者經常驕傲地向我“炫耀”他跑新聞那麼多年胃還是好好的，這在記者裏很不容易。記得剛入報社時，對記者的要求就包括“有一個堅強的胃”。吃飯不定時、饑一頓飽一頓對我們來説是常事，這位資深記者的口號是“天王老子來了，我也要先把飯吃飽再幹活”。

　　但是做不到好好對待胃的記者還是多數，中國醫師協會曾發佈一個報告，在針對千多名記者的身體健康調查中，身體完全健康的僅佔參與調查者的2.37%。在記者易患的各種疾病中，胃病是職業通病。經常不吃早餐、吃飯不定時、邊吃飯邊幹活等，都易引發胃病。

　　其實不只是記者，在工作壓力和強度都大的白領階層中胃病也很高發。要打響“保胃戰”，關鍵是養胃，從日常生活的點點滴滴注意。我個人的養胃心得是，一定不要忽略早餐，平時飲食要定時，吃飯細嚼慢咽，食物精粗搭配，多吃清淡易消化食物，重口味只能偶爾一試。