我們都知道，運動是最好的護心良方，但生活中大多數人卻沒有養成很好的運動習慣，想起來了就練練，忙了忘了就丟在一邊。殊不知，如果運動不規律、強度不夠，根本起不到鍛鍊心肺的目的。為此，武警總醫院心內科副主任醫師馬東星倡議，護心運動要牢記“1357”。

　　“1357護心鍛鍊原則”包括：每天至少運動1次、每次連續運動不少於30分鐘、每週運動不少於5天、運動時最大心率不超過170減去自身年齡。掌握了這個原則，運動既能保持規律又不會過量。

　　馬東星建議，運動過程也有講究，應該分為三個階段，5—10分鐘的準備活動，20—30分鐘的訓練活動，5—10分鐘的結束整理活動。

　　在運動過程中保持適中的運動量很重要，衡量方法有以下幾點：1.運動過程中稍稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響正常對話；2.運動結束後，心率可在5到10分鐘之內恢復到正常；3.運動後身體輕鬆愉快，沒有持續的疲勞感或者其他不適感，即便出現疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短時間內消失；4.運動後食欲和睡眠良好。如果運動後，休息10—20分鐘心率仍不恢復正常，出現疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況，則為運動量過大，應該酌情減少運動量。反之在運動中可以自如唱歌，運動後身體無發熱感、沒有出汗，心率無變化或者在2分鐘內迅速恢復，則表示運動量不足，可適度增加。

　　忙碌的生活，很多人都將運動的希望寄託于健身房，但往往收效甚微。馬東星建議，運動應該隨時隨地，融入到生活中。他推薦以下幾種“心”愛的有氧運動：最方便易行的如散步、快步走、慢跑；有條件的可以選擇跳繩、騎自行車、游泳等運動；不適宜劇烈運動的人群可選擇太極拳、普拉提、瑜伽等較為舒緩的方式。運動時應穿著寬鬆、舒適、透氣的衣服和運動鞋；飯後不適宜做劇烈運動；天氣炎熱時減少運動量、注意補充水分，天氣寒冷則需防寒保暖；運動過後不宜馬上洗冷水浴或熱水浴，應該在心率恢復、汗水擦乾後再進行溫水淋浴。