健身指導：

　　東南大學附屬中大醫院康復科主任夏揚

　　□通訊員崔玉艷

　　健身指導：

　　天氣越來越熱了，很多時尚女孩迫不及待地換上短裙、熱褲，但是如果你的雙腿不夠細，往往這樣穿就會顯得很不自信。

　　擁有優美的雙腿也是我們減肥計劃的一部分，體形的好壞，雙腿也是一個非常重要的標誌。

　　如果大腿太粗會使人的下半身變得沉重，走起路來，或是運動起來顯得不太輕鬆，特別是穿褲子就不容易找到比較合適的。今天我們就來聊一下通過什麼方式能讓你的腿部變細。

　　運動會讓雙腿越來越粗嗎？

　　反對篇：想要瘦腿，您還得看看自身腿部肥胖具體是什麼問題。比如脂肪型腿就是指單純由於脂肪堆積造成的腿部肥胖，這在臨床中是非常常見的。

　　腿部的脂肪堆積解決方式主要是少吃、多動，讓脂肪得以消耗，其中運動瘦腿就是提高腿部的運動量，讓脂肪轉化為肌肉，從而縮小體積。

　　贊成篇：如果你不是由於脂肪堆積造成的腿部肥胖，而是由於肌肉過於發達造成的肥腿，那麼運動只會讓你的腿部肌肉越發結實，非但不能達到瘦腿的效果，還會加重腿部肌肉發達的症狀。

　　雖然運動瘦腿是一種不錯的選擇，但是運動瘦腿可以使肌肉增多，還容易出現反彈。

　　【專家指導】：

　　飲食調節+有氧操能讓你的腿部變細

　　從理論上來説，瘦腿要比瘦腰困難得多，專家認為運動瘦腿是瘦腿的有效方法之一，嘗試運動瘦腿的最快方法，是注意鍛鍊臀部、大腿後部、大腿前部、小腿肚、大腿內側等，堅持練習，不斷地完美你的腿形，讓你擁有修長迷人的雙腿。

　　專家認為，適當的運動一般不會使小腿變粗，因為適當的運動可以減少皮下脂肪，使小腿變細；過量、不當運動才有可能使小腿肌肉過度發達，而變得粗壯。

　　很多人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像短跑運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動，會使腿的肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。

　　據悉，對由脂肪堆積造成的粗小腿，局部脂肪抽脂術較有用，但對肌肉型的粗小腿不見得有效。

　　針對脂肪不多、肌肉發達的類型，一些醫院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉。

　　而要讓腿變細，最有效的、最綠色的方法就是運動加上適當控制食量。

　　在飲食上，多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜；不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品；蔬菜最好是涼拌或生吃；延長進食時間；每次用餐應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。