賈老師：

　　賈老師您好，我是一名重點中學高三學生，還有不到兩個月的時間即將高考。現在模擬考試的成績在班裏排名中等，雖然老師説保持住這個狀態高考時就能正常發揮。但是我總是擔心自己會考不好，每天還是瘋狂地做題，而一旦某個知識點想不起來，馬上就惶恐不安，甚至手心冒汗；平時晚上要求父母拔掉家裏電話，手機也要靜音，因為我覺著這些都會影響我的學習思路。請問賈老師，我這種狀態正常嗎？

　　一個高三考生

　　離高考只有不到兩個月時，就進入衝刺階段了。衝刺階段應該做些什麼？有人認為應該抓好最後的寶貴時間，多看書、多做題，這樣才能爭取多得幾分。但實際上，根據有關專家對高分考生做過的跟蹤調查顯示，考試心態直接關係到考試成績。分析這些學生們的高考心態，一個共同點是都能以平常心對待考試，把平時考試當做高考，把高考當做平時考試。因此在走上考場時，能夠保持情緒穩定，心情愉快。距高考一個月時，決定成績的關鍵因素已不是復習的時間和做題的數量，而是能否保持一個良好的心態。一般情況下，考生中能夠始終保持理想心理狀態的是少數，還沒有達到心理障礙的程度但又存在某些問題，就像你一樣“焦慮”的同學則是多數。當然這些存在的問題如果不能及時發現並妥善解決，極有可能成為影響復習效果、妨礙臨場發揮的隱患。

　　而這位同學，你現在最需要的就是調整自己的心態。這包括：考前積極進取的態度，合理的期望水平，適度的緊張感，對自己學習狀況全面、準確的把握以及在此基礎上所形成的客觀的自我評價，對復習策略的正確理解與把握等。考試時主要是要有穩定的情緒狀態，表現得沉著、冷靜、清醒、專注，有適度的興奮感，使思維活動能夠發揮最高的效率，從而能最大限度地發揮自己的潛能。

　　其實你首先要明確什麼樣的目標才算是合理的。既然老師已經肯定了你現在的水平和成績，那麼請相信老師，堅信自己的實力。歷次月考和模擬考試的成績與名次應能作為重要的參照指標；此外，所在學校在本地區的實際位次也是一個重要的參照指標。給自己定的目標不應該是一個固定的點，而應該是一個有伸縮性的段，也就是説既要有最高目標，也要有最低目標。實際上，在給容易緊張的孩子們設置目標時，稍微模糊一點的提法效果更好。比如：只要發揮出自己的最好水平就行了，對分數和名次不必太在意。心帆心理諮詢中心 賈曉波

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