央視網|中國網絡電視臺|網站地圖
客服設為首頁
登錄

中國網絡電視臺 > 新聞臺 > 新聞中心 >

學生高考前心理危機高發 專家指點克服過度焦慮

發佈時間:2012年04月15日 09:36 | 進入復興論壇 | 來源:今晚報 | 手機看視頻


評分
意見反饋 意見反饋 頂 踩 收藏 收藏
channelId 1 1 1
壟!-- /8962/web_cntv/dicengye_huazhonghua01 -->

更多 今日話題

壟!-- /8962/web_cntv/dicengye_huazhonghua02 -->

更多 24小時排行榜

壟!-- /8962/web_cntv/dicengye_huazhonghua03 -->

  天津北方網訊:四五月份是準備高考學生心理危機的高發期,不少考生出現了焦慮、緊張、精神無法集中等狀況。南開大學副教授蔣建榮、天津市良友心理諮詢中心資深專家郭寧提醒,適度的緊張可以激發考生潛能,但過度的緊張情緒會造成失眠、厭學等不良心理狀態,影響考生的正常發揮。

  專家介紹了高考前考生緩解和克服過度焦慮的一些方法:

  一、保持平常心

  高考在即,考生應該為自己營造一個平穩的心理環境,不計較平時考試中“一城一池”的得失,保持平常心,集中精力,及時查遺補漏、整合提高,這樣才能在高考中取得優異成績。要打破固有觀念,重新認識高考本質,高考是重要的,但不是生活中的唯一。家長也應該多與孩子進行心理溝通,多鼓勵孩子。同時,家長的關心要適可而止,不要對孩子“過分關愛”和“過分期待”,給孩子造成心理壓力和情緒波動。

  二、樹立自信心

  在日常生活裏,增強信心的辦法很多,比如走路姿態上,挺胸抬頭,步履加快。還可以用自我暗示法,每天早晨起來或臨睡前對自己説“我是最棒的!一定會成功!”來激勵自己。也可以通過建立快樂卡片,全家人一起坐下來幫助考生找優點,逐一寫下來,貼到顯眼位置,在潛移默化中形成對自己的鼓勵。

  三、學會釋放自己的情緒

  一定的緊張和焦慮對於學習不但沒有害處,反而是有好處的,但是必須調整在可以控制的範圍內,把壓力轉化為動力才能促進學習。建議讓考生在課間多曬曬太陽,通過轉移注意力或者參加適當的體育運動來釋放和緩解壓力。

  四、進行自我減壓訓練

  深呼吸:緩慢地吸氣,然後停住幾秒,再吐氣,這樣多反復幾次。

  按摩內關穴:可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴,每回36次,能起到調節情緒的功能。

  全身肌肉放鬆:閉上眼睛,心裏默念身體需要放鬆的部位,同時用心去感受放鬆的感覺。

  聽音樂:伴隨著舒緩的音樂儘量回想自己曾經成功的時刻,還可以想象自己身處在明朗舒適的環境中進行放鬆。

  五、按時休息,合理膳食

  考生要保證充足的睡眠,養精蓄銳來迎接考試。既不能挑燈夜戰,犧牲睡眠時間去進行題海戰術,也不能過於放鬆,打破了原來的生物鐘。作為家長應該科學安排孩子的飲食,適量增加蛋白質之類的食物,多吃一些蔬菜和水果,保證孩子每天的營養需求。

  對於一些焦慮情緒嚴重影響到生活和學習的考生來説,必要時可以求助專業的心理諮詢師進行有效的心理調整。(今晚報記者趙娜實習生蔣青言)

熱詞:

  • 考生
  • 心理危機
  • 心理調整
  • 心理諮詢師
  • 焦慮情緒
  • 高考學生
  • 心理諮詢中心
  • 題海戰術
  • 心理環境
  • 心理壓力