天津北方網訊：四五月份是準備高考學生心理危機的高發期，不少考生出現了焦慮、緊張、精神無法集中等狀況。南開大學副教授蔣建榮、天津市良友心理諮詢中心資深專家郭寧提醒，適度的緊張可以激發考生潛能，但過度的緊張情緒會造成失眠、厭學等不良心理狀態，影響考生的正常發揮。

　　專家介紹了高考前考生緩解和克服過度焦慮的一些方法：

　　一、保持平常心

　　高考在即，考生應該為自己營造一個平穩的心理環境，不計較平時考試中“一城一池”的得失，保持平常心，集中精力，及時查遺補漏、整合提高，這樣才能在高考中取得優異成績。要打破固有觀念，重新認識高考本質，高考是重要的，但不是生活中的唯一。家長也應該多與孩子進行心理溝通，多鼓勵孩子。同時，家長的關心要適可而止，不要對孩子“過分關愛”和“過分期待”，給孩子造成心理壓力和情緒波動。

　　二、樹立自信心

　　在日常生活裏，增強信心的辦法很多，比如走路姿態上，挺胸抬頭，步履加快。還可以用自我暗示法，每天早晨起來或臨睡前對自己説“我是最棒的！一定會成功！”來激勵自己。也可以通過建立快樂卡片，全家人一起坐下來幫助考生找優點，逐一寫下來，貼到顯眼位置，在潛移默化中形成對自己的鼓勵。

　　三、學會釋放自己的情緒

　　一定的緊張和焦慮對於學習不但沒有害處，反而是有好處的，但是必須調整在可以控制的範圍內，把壓力轉化為動力才能促進學習。建議讓考生在課間多曬曬太陽，通過轉移注意力或者參加適當的體育運動來釋放和緩解壓力。

　　四、進行自我減壓訓練

　　深呼吸：緩慢地吸氣，然後停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。

　　按摩內關穴：可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。

　　全身肌肉放鬆：閉上眼睛，心裏默念身體需要放鬆的部位，同時用心去感受放鬆的感覺。

　　聽音樂：伴隨著舒緩的音樂儘量回想自己曾經成功的時刻，還可以想象自己身處在明朗舒適的環境中進行放鬆。

　　五、按時休息，合理膳食

　　考生要保證充足的睡眠，養精蓄銳來迎接考試。既不能挑燈夜戰，犧牲睡眠時間去進行題海戰術，也不能過於放鬆，打破了原來的生物鐘。作為家長應該科學安排孩子的飲食，適量增加蛋白質之類的食物，多吃一些蔬菜和水果，保證孩子每天的營養需求。

　　對於一些焦慮情緒嚴重影響到生活和學習的考生來説，必要時可以求助專業的心理諮詢師進行有效的心理調整。(今晚報記者趙娜實習生蔣青言)