導語：不喜歡去健身房進行高強度運動減肥？又不想做減肥食譜？如何運動減肥輕鬆又不累？其實生活中的很多好習慣一樣可以讓你燃燒你的卡路裏，達到瘦身的效果。這篇文章告訴你如何在生活中消耗卡路裏，選擇適合你的運動減肥方法，輕鬆減肥，日耗100卡不是夢！

日常生活中消耗卡路裏

　　一、生活中快樂瘦身的原則

　　1、不要放過任何一個機會

　　看似不起眼的零散時間正是美麗身體的機會。乘坐地鐵或在醫院掛號，在收銀臺或ATM機前排隊等等。日常生活中，“等待”幾乎是無法避免的。與其焦急地等待，還不如見縫縫插針地將這段時間用作美體。你或許覺得每天擠出30分鐘參加運動很強人所難，但只要利用好“等待”的時間，運動也可以很輕鬆，日減100卡絕不是夢想。

減肥運動要養成習慣

　　2、每天都要嘗試，逐漸養成習慣

　　多多運動身體和肌肉，外表看起來更美麗！同樣是“步行”這一動作，絕不能低著頭、無精打采地邁步，抬頭挺胸不僅展現你的神采，更能讓相關肌肉群得到必要的運動。同時，腹部相對保持緊張，背部伸直也都能夠有效提升卡路裏的消耗量。將無意識的動作轉化為機體鍛鍊，你也能變身運動減肥達人。

　　二、日常生活中的卡路裏消耗

上班途中大步走

　　1、上班途中大步走

　　跨出大步向前走的話，腹部會更緊收、更用力，背部也會保持筆直。伸直膝蓋，昂首闊步，給人經歷充沛的第一印象。很簡單，只需在跨步的時候注意加大步幅。只要注意這兩點，就能養成正確的步姿：一是腳跟要著地，膝蓋保持伸直；二是身體不要前傾。

　　你可以：每20分鐘消耗88千卡，1分鐘約耗費4.4千卡。

　　2、在地鐵裏腳跟上提操

　　在地鐵裏也能悄悄進行的微型肌肉鍛鍊。地鐵的搖晃還能鍛鍊身體的平衡性。

　　一隻手握住地鐵或公交車上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，筆直地站立，腳跟微微向上提。慢慢地做這一動作就能有效運動小腿。左右手也可適當交替。

　　你可以：每10分鐘消耗35千卡，1分鐘約耗費3.5千卡。

盡可能不坐電梯多走樓梯

　　3、盡可能不坐電梯多走樓梯

　　爬樓梯時所消耗的卡路裏平均是步行的2.7倍。可不要錯過這絕好的瘦身機會哦！爬樓梯的時候，充分抬腿時必須注意的要點。腿部與腰部相連，因此充分運動雙腿還能提升基礎代謝，糾正錯誤的體態。經測算，每爬20級階梯大約能消耗2.4千卡熱量。

　　你可以：分鐘消耗21千卡，1分鐘約耗費7千卡。

　　4、等待的時間提起膝蓋、壓上手腕

　　乘坐地鐵或等人的時候，你是否會對著手機發呆呢？就算只能活動一隻手，也有適合你的體操哦！右膝上抬，左手向斜下方指壓即可。維持10秒，左右交換，交替進行。

　　你可以：每2分鐘消耗10.6千卡，1分鐘約耗費5.3千卡。