今年3月21日世界睡眠日的主題是 “科學管理睡眠”。睡眠還用管理？的確，人的一生中約有1/3的時間是在睡眠中度過的，管理不好睡眠，相當於人生1/3不如意。

　　據中國睡眠研究會調查，全國各大醫院門診統計出的成年人失眠患病率高達57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障礙，已遠遠超過歐美等發達國家。但有些人應對失眠的辦法並不太科學，甚至是“敗招”，越想管理好睡眠越睡不著。

　　敗招 1

　　硬扛著或者自行服藥

　　世界衛生組織對失眠的定義是：有入睡困難、維持睡眠障礙或睡眠後沒有恢復感，至少每週3次並持續至少1個月；睡眠障礙導致明顯的不適或影響了日常生活；沒有神經系統等其他系統疾病、沒有使用精神藥物或其他藥物等因素導致的失眠。

　　失眠屬於睡眠障礙中最常見的一種，往往使人注意力不集中、身體免疫力低下、記憶力下降、情緒波動，嚴重時會引發高血壓、心腦血管意外以及焦慮抑鬱情緒障礙等疾病，並使相當一部分人群處於“亞健康”狀態。“中國職場人士睡眠健康調查”表明，在北京、上海、南京、成都等14個城市的職場人群中，83.9%的人表示存在入睡困難、多夢等狀況，86.7%的人感覺睡不夠覺，“經常”甚至是“幾乎天天推遲”預期就寢時間的人達62.9%，56.9%的人入睡時間在夜間23時以後。

　　在那些認為自己有睡眠問題的受訪者中，68.6%的人從來沒有找過醫生諮詢或治療，而是選擇“自己扛著”；找醫生諮詢或治療過的，只佔15.9%；還有15.5%的人選擇了“自行服藥”。

　　敗招 2

　　吃飽了入睡快

　　俗話説，飽了犯困。但如果你想在大快朵頤後立即入睡，還是很有難度。

　　有規律的睡眠、洗熱水澡、白天適量運動等好習慣，對緩解失眠有很好的輔助治療作用。太熱、太冷、光線、聲音等都影響睡眠，晚上吃得太飽也容易讓人睡不著。

　　有句話叫“胃不和則臥不安”，意思就是説如果睡前吃得太多太飽太辛辣，都可以影響睡眠。胃腸道被迫晚上“緊張工作”，不但影響睡眠，更易導致消化不良等疾病。而且，飽食以後擴張的胃，可以直接壓迫心臟或間接通過迷走神經反射性作用於心臟，引起心臟停搏。也有人認為，擴張的胃壓迫心、肺，還可能是噩夢的始動機制。