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本報記者 徐瑞哲
今天是世界睡眠日。在專家眼中，高質量睡眠是動靜結合的産物。
引起睡眠問題的原因很多，華東師範大學心理與認知科學學院應用心理學系王鋒老師列舉出三大類原因──環境原因有強光、噪聲、溫度異常等；行為原因有睡前飲茶、吸煙、喝咖啡、過於興奮等；心理原因有過度思慮、抑鬱情緒等。
對大多數睡不好的人而言，並不需要藥物調整，只需綜合幾種調整法，確保基本心理條件是心胸寬、不糾結。飲食輔助方面，可在睡前喝杯熱牛奶，並聽一些輕柔助眠音樂，同時還可進行一些心理暗示，如順序“數水餃”：一隻水餃、兩隻水餃、三隻水餃……當然，入睡困難時，也可看些較枯燥的專業書籍。
另一方面，適當運動也有助提高睡眠質量。周燕是華東師大體育與健康學院教師、中國健美操隊教練及營養師。“有人認為，每天加大運動量，讓自己十分疲勞，那麼自然就可以安睡了，這是一個常見誤區。”她表示，在這種情況下，人會處於身體乏力、精神亢奮的矛盾狀態，反而使睡眠得不到保障，尤其睡前一小時不提倡體鍛。她自己時常在電腦前的座椅上擺動幾下脖子，扭動幾下腰肢，並伸展雙臂，抬腿合抱。“這些無需離開椅子的小動作保證了一定運動量，可減少腰酸背痛之感，為良好睡眠做鋪墊。”她認為，運動適度以微微出汗為宜。
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