褪去冬日的沉悶，伴著徐徐春風，生機盎然的春天撲面而來。這個氣溫、氣壓、濕度等都變化無常的季節，是各類心理疾病的高發期，我們脆弱的心靈更需要接春天的地氣，把焦慮、抑鬱、煩躁、好衝動、注意力不集中等壓在我們心頭的“垃圾情緒”統統刪除乾淨。尋找春天讓心理健康的正能量，讓你的心靈也燦爛若春光一般。

　　生活太焦慮到春光裏做個深呼吸

　　“生活太焦慮、太壓抑，不妨到大自然中，或花叢中，或草地上，找個舒服的姿勢，好好做個深呼吸。”我省心理專家段曉英給有焦慮、抑鬱問題的人們推薦了一個緩解方法。找一個安靜舒適的環境，左手食指點按左邊“迎香”穴（在鼻翼旁的鼻唇溝凹陷處），用另一個鼻孔吸氣，深深吸氣，然後屏氣四下，再分四次呼出；然後換右手食指，點按右邊“迎香”穴，用另一個鼻孔吸氣，深深吸氣，然後屏氣四下，再分四次呼出。這樣多做幾次，能讓人很快放鬆、很舒服，進入一個較舒服的狀態。段曉英説，這個簡單的呼吸運動可以助身體打通經脈。同時，深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠症狀。主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。適當降低呼吸節奏、平緩呼吸，還能減輕失眠症狀。

　　專家提醒：有控制地深呼吸練習，可使大腦儘快消除疲勞，可以調節神經系統，使人輕鬆舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在於正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升─500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升，相當於通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。

　　工作太委屈找個“情緒垃圾桶”

　　公司裏一大堆近乎苛刻的管理制度，永無止境的業績要求，忽遠忽近的人際關係，老闆劈頭蓋臉而來的毫無根據的怒火，都讓人鬱悶得喘不過氣來。這些心理上産生的情緒垃圾很多人未必會清理，此時，你最需要的或許是一個“情緒垃圾桶”。

　　“情緒垃圾桶”可以是你自己，你的微博、博客，也可以是你家可愛的寵物。和自己説話是發泄內心苦悶的好方法，教堂中面壁的懺悔者，寺廟中的祈福者，都是在對自己傾訴過程中獲得解脫。

　　當你無人傾訴時，寵物可以是你的“情緒垃圾桶”，它會是認真的聆聽者，並且絕對替你保密。它們會對你的情緒感同身受，甚至還會舔你的手，給你一些安慰，讓你感到舒心、放鬆。

　　當你大腦中蓄積了不準確、不完整、缺乏理智的負面信息，腦內思維不足以緩解。把心中煩惱寫成一篇日記，全部寫完時，糾結的心情已大大緩解。如果把文字公佈在博客或微博上，你還能得到讀者建議。

　　專家提醒：對付春季抑鬱症要加強日照和光照。人在光線充足的條件下進行活動，可減輕或消除抑鬱感。另外，可以適當增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕抑鬱，但糖尿病患者除外。在工作之餘，到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都能調動情緒、緩解抑鬱狀態。

　　華西都市報記者吳俊傑

　　作者：吳俊傑