北京回龍觀醫院心理科教授劉華清

　　三要三不要原則

　　三要

　　1.要有固定的作息時間表

　　2.要有適合自己的一種鍛鍊方式

　　3.要有一條減壓、調整心態的格言警句

　　三不要

　　1.不要熬夜

　　2.不睡懶覺

　　3.不輕易改變自己的生活習慣

　　縱觀每年對高考狀元的採訪，都有一個共同的傾向，他們都説在考場上感覺特別不錯，當時是全身心地融入考試當中，沒有特別緊張，如同進入無人之境。作文寫得痛快淋漓，數學也做得得心應手，各科都是時間充裕，從容交卷的。他們能夠這樣應付自如，縱橫馳騁于考場之上，不僅僅依賴於他們深厚的知識功底，更有賴於他們良好的心理素質。能夠在緊張的氣氛裏不斷地展示自己的學習成果，真讓人羨慕不已。

　　去掉那些負面的暗示

　　“這次考試很重要，千萬不要考砸了。”

　　“一定要考好，不然太對不起媽媽……”

　　“糟糕，我還沒有復習完呢，這次一定完蛋了。”

　　“完了，糟了，我開始緊張了，我一定又發揮不出來了……”

　　仗還沒有打，就先認輸了，這樣的士兵能指望他發揮多大的能動性?沒有自信，就根本不會有取勝的機會。

　　給自己以積極的心理暗示

　　在考前有多少“包袱”，扔掉它，成績就可以前進一大步。你可以在全身放鬆的狀態下心裏默想：

　　“我現在精力充沛，思路清晰。”

　　“對所學的知識我掌握得相當不錯。”

　　“這次我投入了大量的時間，進行了充分的復習，我能考出應有的水平。”

　　“即使遇到不會做的題目，我也不必驚慌，留到後面慢慢處理。誰也不會得滿分，我也用不著爭滿分。”

　　“雖然還有一章沒有復習完，但在這一章學習的時候我就掌握得不錯，問題不大。”

　　緊張的感覺很正常

　　每個人剛一進入考場，尤其是那些嚴格、正規、氣氛森嚴的考場，都會有一股緊張的感覺，手心和髮際都會冒出汗珠，這些都是正常的生理反應。如果通覽題目後，發現有好幾道題不會做，心中的壓力自然會增大，你會有一種焦慮的感覺，會出現大量流汗、心跳加快的狀況，這也是正常的。如果這時加上周圍同學的負面暗示作用——他們正在埋頭答題，這又增加了你的壓力。你一定越想越急，越急則越靜不下心來，思緒很亂，更沒法答題，有時還可能會手足無措，心緒不寧，甚至是絕望。

　　其實，這個時候，我們不妨這樣想：人與人的智力水平確實有差別，加上平時的領悟能力和刻苦程度也不同，既然自己都認為盡力了，考後結果是什麼樣，自己都該認可。實在過不了自己這道關，還可以復讀。

　　再者，高中畢業後，直接走向社會，社會也是一所最大的大學啊！能上好社會這所大學，能自食其力，也不錯的。李嘉誠就是這所大學的佼佼者啊！

　　週三14：00—16：00

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