商報圖形徐僑唯制

　　華龍網訊 “脖子好痛啊！下班後要去按摩一下！”現在在辦公室，經常會聽到類似的話。以前在中老年人身上出現的頸椎問題，如今出現在了許多年輕人身上，他們整天喊著難受，要去按摩放鬆緩解疼痛。昨日，優生活專家、市中醫院副主任醫師黃曉岸建議上班族在工作間隙，抽時間做做5套保健操，就能有效預防頸椎病。

　　個案：

　　伏案工作患上頸椎病

　　張興今年才29歲，從事室內設計的工作已經4年了。每天都要在電腦上畫圖，一坐就是7、8個小時，忙起來還要熬夜加班。一直以為自己年輕，什麼都挺得住，但最近，他發現自己的頸椎痛得越來越厲害。昨日，記者在市中醫院採訪時遇到了他，他説，由於工作原因，大部分時間都得對著電腦，之前脖子偶爾會痛，他認為可能是加班加多了的原因，就在街上找了個按摩館按摩，放鬆放鬆。

　　剛按完後還比較舒服，但過不了幾天，脖子又開始痛起來。最近，這個問題越來越嚴重，不僅脖子酸痛，有時還頭暈手麻，睡眠質量嚴重下降，工作和生活都受到了影響，於是只好來到醫院檢查，經診斷患上了頸椎病。“這不是上了年紀才會有的病嗎，我還這麼年輕，怎麼可能。”張興無奈地説。

　　提醒：

　　頸椎不適慎做按摩

　　“很多人都認為頸椎病是中老年人的常見病，其實不然。”黃曉岸醫師説，以往頸椎病一般好發于40~60歲之間，近年來發病人群日趨年輕化，經常有年輕患者前來就診，這些人一般都是伏案工作時間長，平時運動時間少，從而導致頸肩肌過度疲勞，落下了頸椎病。大多數頸椎病患者可以通過非手術方法進行保守治療，包括中醫中藥、按摩等，但一定要選擇正規醫院、專業醫生，不要隨便到街上的小按摩館去按，以免加重病情。

　　貼士：

　　試試這些頸椎保健操

　　1.前屈後仰：雙足同肩寬站立，頸部肌肉儘量放鬆，用手上下按摩頸後肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。頭部緩緩下垂，儘量使下頜接近胸部；緩緩仰起，眼睛看向後方。過程中需配合深呼吸。

　　2.旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20~30次，再由前向後旋轉20~30次。

　　3.上下聳肩：雙臂下垂，上下聳肩，配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。

　　4.頭手相抗：雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。

　　5.用頭寫“米”字：身體站直，然後搖晃頭部，用頭來書寫“米”字，每次做20次左右。記者黎靜