每個爸爸媽媽都盼望著寶寶快快長高，那就和寶寶一起來做一做“增高體操”，幫忙寶貝長高。但也不是任何運動都可以長高，不同年齡段的孩子也不一樣。

　　做操前認真做好熱身運動

　　專家介紹説，有利於長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。在做增高運動前，先熱身，不同年齡段的孩子運動方式不一樣。

　　1歲以內的寶寶

　　家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等遊戲。

　　1-2歲的寶寶

　　可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等遊戲。

　　2-3歲的寶寶

　　可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動，玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走，接拋球、踩影子、金雞獨立等遊戲。

　　4歲以上的幼兒

　　應把運動與遊戲結合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協調能力。比如讓孩子在戶外的遊戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

　　學齡兒童

　　可進行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。這類運動最好每週3-5次，每次20-30分鐘，每天不超過2小時，可分2-3次進行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每週進行3-5次。

　　營養師推薦有益增高食譜

　　注意孩子一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆製品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜及深色蔬菜、各種水果等。總之，為了使孩子獲得長身體的充足營養，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應該五花八門多種食物混合著吃，互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。

　　反之，冰淇琳、方便麵、巧克力、餅乾、甜點等食品和高溫油炸食品應儘量不吃。可樂等碳酸飲料也少吃為妙，因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣，將人體內的鈣破壞掉，從而影響骨骼發育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白麵過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正。

　　所以，孩子從小開始，就要養成一個科學的飲食習慣，做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少”的原則，從而達到增強體質、促進長高的目的。

　　要增高樂觀情緒很重要

　　因為情緒影響到內分泌系統，影響到生長激素的分泌。因此，讓孩子經常保持開朗樂觀的心態，避免為緊張焦慮的情緒所困擾也很重要。如果寶寶經常為身高或學習而苦惱，思想負擔重，食欲也會下降，睡眠質量也不高，這些也會影響身高。