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和寶寶一起做“增高體操”

發佈時間:2012年03月02日 01:24 | 進入復興論壇 | 來源:新華報業網-揚子晚報 | 手機看視頻


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  每個爸爸媽媽都盼望著寶寶快快長高,那就和寶寶一起來做一做“增高體操”,幫忙寶貝長高。但也不是任何運動都可以長高,不同年齡段的孩子也不一樣。

  做操前認真做好熱身運動

  專家介紹説,有利於長高的運動:排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。不利於長高的運動:舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。在做增高運動前,先熱身,不同年齡段的孩子運動方式不一樣。

  1歲以內的寶寶

  家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上,做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動,玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等遊戲。

  1-2歲的寶寶

  可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動,玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等遊戲。

  2-3歲的寶寶

  可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動,玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走,接拋球、踩影子、金雞獨立等遊戲。

  4歲以上的幼兒

  應把運動與遊戲結合起來,既能增加孩子們的運動興趣,又能增加他們的運動協調能力。比如讓孩子在戶外的遊戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

  學齡兒童

  可進行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。這類運動最好每週3-5次,每次20-30分鐘,每天不超過2小時,可分2-3次進行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可使下肢得到節律性的壓力,充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動,可增加柔韌性,使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動,每週進行3-5次。

  營養師推薦有益增高食譜

  注意孩子一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白,如:牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆製品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜及深色蔬菜、各種水果等。總之,為了使孩子獲得長身體的充足營養,一定要孩子吃好、吃飽,食譜應該五花八門多種食物混合著吃,互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。

  反之,冰淇琳、方便麵、巧克力、餅乾、甜點等食品和高溫油炸食品應儘量不吃。可樂等碳酸飲料也少吃為妙,因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣,將人體內的鈣破壞掉,從而影響骨骼發育。此外,吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白麵過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵,必須糾正。

  所以,孩子從小開始,就要養成一個科學的飲食習慣,做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記“早餐要吃好,中餐要吃飽,晚餐要吃少”的原則,從而達到增強體質、促進長高的目的。

  要增高樂觀情緒很重要

  因為情緒影響到內分泌系統,影響到生長激素的分泌。因此,讓孩子經常保持開朗樂觀的心態,避免為緊張焦慮的情緒所困擾也很重要。如果寶寶經常為身高或學習而苦惱,思想負擔重,食欲也會下降,睡眠質量也不高,這些也會影響身高。

熱詞:

  • 冰淇琳
  • 和寶寶
  • 彈跳運動
  • 增高體操
  • 讓寶寶
  • 慢跑
  • 跳繩
  • 芭蕾舞
  • 肝臟
  • 增強體質