央視網|中國網絡電視臺|網站地圖
客服設為首頁
登錄

中國網絡電視臺 > 新聞臺 > 新聞中心 >

專家解讀最傷身的防賴床方法

發佈時間:2012年02月28日 21:20 | 進入復興論壇 | 來源:中國江蘇網 | 手機看視頻


評分
意見反饋 意見反饋 頂 踩 收藏 收藏
channelId 1 1 1
壟!-- /8962/web_cntv/dicengye_huazhonghua01 -->

更多 今日話題

壟!-- /8962/web_cntv/dicengye_huazhonghua02 -->

更多 24小時排行榜

壟!-- /8962/web_cntv/dicengye_huazhonghua03 -->

  專家説,有些方法不科學,不提倡效倣

  中國江蘇網12月16日訊 天氣越來越冷,對很多人來説,早上起床就像是一場自我掙扎。近日,網友“考據癖”發了一篇《各種無痛起床法,專治賴床》的帖子,總結出三大起床法:“尿鐘法”、“心理壓力法”和“巴甫洛夫起床法”。帖子一齣,受到眾多網友的追捧,封其為“防賴床”寶典。然而專家表示,有些方法並不科學,不提倡網友效倣。

  “尿鐘法”

  易損傷膀胱腎臟

  帖子説,由於安睡的時間和飲水量相關,喝水越多,醒得越快,那麼睡覺前計算好時間,喝定量的水,時間一到就憋醒了。比如經過實驗,兩杯水只能讓你的膀胱支撐4小時,你想安睡8小時就只能喝一杯。

  市人民醫院泌尿科主任牛天力説,經過一夜的代謝,人在起床時上趟廁所很正常。但不鼓勵過度、故意憋尿。膀胱有一定的容量,過度膨脹會造成膀胱壓力大,對膀胱和腎臟都有損傷。

  另外,帖子裏面所講的“兩杯水只能讓你的膀胱支撐4小時,你想安睡8小時就只能喝一杯”也沒科學性。牛天力説,尿量和膀胱容量、喝水量還有身體內的水分多少都有關係。這也是有的人喝水多,卻不要上廁所,而有的人喝水少卻頻繁上廁所的原因。

  頂著壓力起床

  不利於身體健康

  所謂“心理壓力法”就是人為地給自己不起床製造一個棘手的後果,為了避免悲劇發生,鬧鐘響起的瞬間人就馬上坐起來。比如,設兩個鬧鐘,一個放在枕邊,另一個放在能吵醒室友的位置,為了防止被揍,鬧鐘一響你就會馬上起來把兩個鬧鐘關掉。

  而巴甫洛夫起床法其實就是培養聽到鬧鐘響就起床的條件反射。需要在白天清醒的時候訓練,盡可能模擬睡覺環境,並將鬧鐘調至幾分鐘後躺下假裝睡覺,鬧鐘一響就用最快的速度起床、穿衣。以此為一次,每組3到10次,每天1到2組。就像吃藥一樣,每天1-2次,每次3-10粒,經過了一段時間(視每個人的情況而定)的訓練,就會逐漸養成。

  市人民醫院心理科醫生石敏説,利用心理壓力來達到起床的目的其實沒必要,因為人在深睡眠中突然被鬧鐘叫醒會引起身體保護性的條件反射,體內腎上腺素水平迅速提高,心跳加快,血管收縮壓升高。每每頂著壓力起床不利於身體健康。

  石敏説,巴甫洛夫是著名的俄國心理學家,對條件反射研究有很高的貢獻。起床法其實就是培養聽到鬧鐘就起床的條件反射。但效果也有限,這種刻意的訓練反而不利於健康快樂地起床。

  這些防賴床法可一試

  專治賴床的各種無痛起床法不值得嘗試,冬季如何準時起床又成了難題。對此,牛天力和石敏提出了一些建議。

  開暖氣法。將暖氣打開,創造出暖和的環境。這樣出了被窩也不冷,自然而然就不怕起床了。

  他人設鬧鐘法。讓他人設立鬧鈴,讓自己不知道鬧鈴響時的具體時間。為了不遲到,鬧鈴一響就只能乖乖起床了。

  鬧鐘遠離床法。不妨將鬧鈴放在自己夠不著的位置,要關鬧鈴只能離開被窩,這樣也就順利起床了。

熱詞:

  • 膀胱
  • 鬧鈴
  • 巴甫洛夫
  • 尿鐘法
  • 心理壓力法
  • 訓練
  • 條件反射
  • 市人民醫院
  • 腎臟
  • 各種無痛起床法,專治賴床