　　養生貼士

　　第二天就要簽合同了，馬先生一直忙到兩點多才上床，可他怎麼都睡不著。吃了一片思諾思（唑吡坦），還是睡不踏實，似睡非睡地直到天亮，整個上午在犯困，還差點誤了工作。由於平時工作壓力大，馬先生偶爾會吃安眠藥幫助入睡，平時效果都挺好，今天怎麼就不管用了呢？

　　“影響睡眠的因素有很多，只有從根本上找到引起失眠的原因，才能徹底擺脫其困擾，否則吃藥不見效是難免的。”中國睡眠研究會理事、北京大學第三醫院神經內科睡眠障礙中心主任沈揚教授介紹，像馬先生這種情況，過度焦慮加上生物鐘紊亂，很可能使安眠藥不能正常發揮作用。安眠藥並不是速眠藥，服用時一定要注意下面幾個問題：

　　首先，弄清失眠原因。“和頭痛一樣，失眠往往只是個症狀。”沈揚教授介紹，比如高血壓會引起頭痛，感冒時也會頭痛，只吃止痛藥而不治高血壓，頭痛就治不好。心情煩躁、壓力大時會失眠，消化不良、關節炎等也會引起失眠，只要找到原因才可能治好它。

　　其次，服藥後要放鬆。如果需要服安眠藥，最好選擇唑吡坦、佐匹克隆等非安定類藥物，能減少易成癮、記憶障礙、抑制呼吸、有宿醉反應等副作用。而且要注意，這些安眠藥通常在服藥後15─30分鐘起效，服藥前應該把刷牙、洗臉等生活細節做完。另外，有些安眠藥能舒張食管括約肌，可引起胃酸反流，服藥後不宜馬上躺下，最好坐著用適量溫水送服藥物。然後，可以看看雜誌或聽一小會兒輕音樂放鬆身心，有助於儘快進入夢鄉。最後，晚上少喝水。有些安眠藥雖然持續時間較短，但起夜時仍會有影響。尤其是老年人，晚上應少喝水避免頻繁起夜。京生