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1.低脂酸奶
目標：每週3到5份
酸奶富含鈣，每杯酸奶中含有448毫克的鈣嗎，無論哪個年齡段的女士都需要這種礦物質。而且研究發現，酸奶還可以緩解腸道易激綜合症症狀和消化炎症，有助於減少胃潰瘍和陰道感染的機率。
2.脂肪魚，如鮭魚、沙丁魚和青花魚
目標：每週2到3份
脂肪魚中的有益物質是歐米茄3脂肪酸，尤其是DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(十二碳五烯酸)。雖然很多其他食物，如核桃、亞麻油也含有歐米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被機體吸收。脂肪魚可以防止心臟病、中風、高血壓、抑鬱、關節疼痛和很多與炎症有關的疾病。
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3.豆類
目標：每週3到4份
低脂的豆類食物富含蛋白質和纖維，其中的可溶與不可溶纖維有助於降低膽固醇水平，防止心臟病;而其蛋白質抑製劑有助於防止乳癌。而且豆類食物還可以平衡女性激素，如果你打算懷孕，豆類食物還可以提供足夠的葉酸。
4.西紅柿(或西瓜、紅葡萄柚、紅臍橙)
目標：每週3到5份
這些食物中都含有的是番茄紅素，有助於防止乳癌和心臟病。而且最新研究發現，番茄素可以通過防止紫外線而達到防止衰老的目的。
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