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晚餐飲食有講究多素少葷

發佈時間:2012年02月25日 14:06 | 進入復興論壇 | 來源:喜樂樂網 轉發至 | 手機看視頻


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  飲食習慣與身體健康的關係非常緊密,應依據個體情況隨時發現並改變常見的不利於健康的飲食習慣,養成因人而異、食品多樣化、營養科學的進餐方式。

  油膩過甜是大忌

  經常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常,久而久之可能導致動脈粥樣硬化和冠心病的發生。含高蛋白成分的食物攝入過多,還會增加胃腸道、肝、腎的代謝負擔,同時血糖水平也會處在較高水平,多餘的能量被機體儲存起來,會導致高脂血症、糖尿病和肥胖症的發生,因此晚餐不要經常吃過於油膩和糖分過多的菜品。

  時間太晚不可取

  晚餐中許多菜品都含有豐富的鈣質,如果早吃可以減少患上結石的可能性。這是因為人體新陳代謝時,鈣質中的一部分會濾過腎小球進入泌尿道而排出體外,一般的排鈣高峰常在4~5小時之間,如果晚餐太晚,排鈣高峰時間將推遲至午夜或淩晨,此時如果沉睡不起夜,就會使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留,與尿酸生成草酸鈣。如果過高還會析出結晶與沉澱,積聚後形成結石。另外,晚餐太晚,還會導致入睡困難。一般講晚餐距離午餐的時間以6小時為宜。

  多素少葷應倡導

  晚餐中多吃素食,增加維生素C、胡蘿蔔素等營養素和膳食纖維的攝入比例,過多的蛋白質類食物進入人體後吸收不了就會滯留于腸道中,變質産生氨、硫化氫等物質,易誘發消化道腫瘤。

  常吃快餐不適宜

  許多“白領”下班後常需要加班,晚飯無著落時就以快餐配送、便利店盒飯以及自購食品等應付,雖然食量不大,但經常與簡單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴,饑一頓飽一頓的進餐效果不僅不利於消化,還會加重胃腸道負擔。

  不吃主食缺營養

  天熱,許多人因為食欲差晚餐不吃主食,有些減肥者更是只吃些水果或生的涼拌蔬菜。碳水化合物是人體能量的主要來源,一點不吃對健康不利,尤其是老年人就更應加以注意。

  冷食代飯易傷胃

  有人以冷食或冰啤酒等替代晚餐,這樣很不好。冷食的過多攝入,除了只能暫時使人感到涼快外,對飽腹和營養起不到作用。因為攝入的多是水分和糖分,大量進入人體胃腸道後,會導致脾胃功能紊亂,還會引起厭食、腹脹及腹痛。冰啤酒如果再配食較多的肉類燒烤,還可能誘發痛風。

熱詞:

  • 晚餐
  • 脾胃功能
  • 菜品
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