春天，萬物復蘇，是旅遊踏青的好時機。登山涉水，免不了會有一些損傷發生，最常見的莫過於腳扭傷和腰扭傷了。那麼，如何快速有效地緩解症狀，讓自己繼續享受春遊的樂趣呢？

　　腳扭傷

　　扭傷時一般踝部出現明顯腫脹疼痛，不能著地，皮膚呈紫色。此時要注意分辨是扭傷還是骨折，若受傷後即覺疼痛，活動受限，不能行走或可勉強走路，隨之踝關節腫脹，則扭傷的可能性大；若傷後踝部淤腫疼痛，內外踝部壓痛明顯，出現功能障礙，甚至畸形，有可能是踝關節骨折，應儘早就醫，以免延誤病情。

　　現場急救：扭傷後應馬上停止行走，待疼痛和關節活動受限減輕後再走動。踝關節扭傷後，馬上熱敷或涂活血藥是錯誤的，這會加重局部淤血，不利於恢復。應先冷敷，待止血後再使用活血化淤藥和按摩治療。如果局部腫脹淤血嚴重，應去醫院檢查，防止骨折。

　　自我按摩：在排除骨折和脫位的情況下，兩天后可自我按摩踝關節周圍穴位及壓痛點，加速好轉，手法宜輕柔緩和。用拇指用力點懸鐘穴(解溪穴、崑崙穴、陽陵泉穴亦可)1分鐘，感到酸脹沉重，一般患者會感到疼痛馬上減輕；然後由上到下輕推、輕揉患處；再用拇指從淤血處中線開始，由下而上地推擠，以起到消腫的作用；揉踝關節並小幅度活動踝關節；最後用活血化淤的中藥敷于患處，用繃帶包紮固定，減少活動。

　　閃腰

　　腰疼，不能下彎，轉身時疼痛，甚至不能轉身，不能做其他的動作──這就是“閃腰”了。“閃腰”在醫學上稱為急性腰扭傷，是一種常見病，由於腰部承擔了人體上身全部的壓力，所以，當姿勢不正、用力過猛、超限活動及受外力碰撞時，都有可能導致腰部軟組織受損和小關節錯位，引起“閃腰”。此時，無須在疼痛的腰部進行治療，彈撥前臂部的手三里穴和點按內眼角處的睛明穴，就能快速解決腰部肌肉痙攣，減輕疼痛。

　　彈撥手三里穴：掌心向胸，彎曲前臂于前胸，于肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起處按手三里穴，將另一手拇指立起，與前臂肌肉方向垂直，做彈撥動作，可以感覺到手指下的肌肉肌腱隨著彈撥發出輕輕的彈響，同時伴有明顯的酸麻脹感，甚至這種感覺會向肘及前臂放散。注意彈撥時不要讓受傷的腰部受力，左右交替彈撥兩側手三里穴，每次每側1分鐘，交替3～5次即可緩解症狀。彈撥時如有其他人配合輕輕按揉受傷腰部兩側的肌肉，或扶住傷者讓其輕輕活動腰部，則效果更佳。

　　點按睛明穴：輕輕閉目，雙手握空拳，拇指翹立，以指尖點于內側眼角內上方凹陷處，稍用力，以穴位酸脹為度，持續1分鐘，放鬆10秒鐘後再重復點按，反復3～5次，有助緩解腰部症狀。

　　腿肚抽筋

　　腿肚抽筋了，怎麼快速消除呢？

　　掰腳背：發生小腿抽筋時，應立即掰腳背，一般持續1～2分鐘，就可有效緩解小腿抽筋。

　　可是，如果抽筋時周圍沒有家人或朋友幫助，怎麼辦呢？

　　點按承山穴：承山穴在小腿背側正中線上，伸小腿或上提足跟時，可以看到在小腿背側中間肌肉(腓腸肌)收縮時會形成一個人字形的分叉，承山穴就在這個人字形溝的頂點處。

　　施治者拇指翹立，點按承山穴，儘量用力，直至肌肉痙攣緩解。