| 央視網|中國網絡電視臺|網站地圖 |
| 客服設為首頁 |
日本長壽老人的運動健身處方(資料圖)
日本是世界上首屈一指的長壽國家。日本人為什麼多長壽，多年來是各國養生界探討的話題。按照日本中老年人近40年來堅持“生命在於運動”的原則，制定了“運動健身處方”：
廣播體操
在音樂聲中鍛鍊身體的柔軟性，每天15～20分鐘。
排球運動
排球運動可以鍛鍊“瞬間反應能力”，每天鍛鍊15～20分鐘。
1200米步行
可以培養耐久力和下肢肌力。每3天進行一次，要求在12分鐘內走完1200米，對於關節炎、腦血管後遺症以及收縮壓高於200毫米汞柱的患者不必限制時間，隨意走完1200米即可，脈搏不要超過100次／分。變通方法：身體健康不喜歡步行的老人，可以改為500米慢跑，或騎自行車5公里。
肌肉、關節的曲伸運動
通過肌肉、關節的曲伸、扭轉，可防止肌肉萎縮、關節僵硬、攣縮，鍛鍊敏捷性和適應性。每週2～3次，每次半小時。任何方式都可以，如擴胸、伸展、轉體、前後彎腰運動等。
傳球運動
籃球或排球一個，由3～5人傳遞，由慢漸快地傳球，可以鍛鍊對外界事物的反應能力，要求每日10～15分鐘。
上述運動處方是專家們根據老年人的生理特點而精心設計的，多年來實施證明，它不僅對老年人的生理，而且對心理、記憶力、思維能力、社會適應能力以及神經系統的功能都很有益處，所以大受歡迎，學練的人越來越多。實施此“運動健身處方”可以個人練，最好是組成老年運動小組，集體練效果更好。
中國中央電視臺 中國網絡電視臺 版權所有
違法和不良信息舉報電話:010-88047123 京ICP證060535號 京網文【2014】0383-083號
網上傳播視聽節目許可證號 0102004 新出網證（京）字098號 中國互聯網視聽節目服務自律公約
意見反饋
頂
踩
收藏
MSN或QQ好友
貼到博客或論壇
轉發郵件
