本報記者袁雪婧 冬訓已過半，怎樣提升訓練水平？奧運名額已經拿滿，怎樣增加實戰能力？國家舉重隊給出的答案是：抓細節，精演練。

　　訓練能力細化求精

　　倫敦奧運會前最後一個冬訓，這是繃在所有國字號隊伍備戰中的“一根弦”，國家舉重隊自然不例外。冬訓一開始，男隊就制定了比備戰北京奧運會同期加大1/3訓練量的“魔鬼計劃”，即連續兩周12堂訓練課“大練”後接一週9堂訓練課“小練”。“備戰2008年時是每回合12加6，現在是12加12加9。出發點很好，隊員們也很拼，但在第二周‘大練’快結束時發現過猶不及了。因為不符合科學規律的加量無法提高訓練效果，還可能造成傷病隱患。”男舉總教練陳文斌告訴記者，教練組及時修正了合理的訓練量，改為一週12堂與一週9堂訓練課交替進行，不僅提高了隊員的力量和身體素質，而且增加了抓舉和挺舉的專項強度，讓許多隊員練出了歷史最佳的訓練狀態。“這個冬訓肯定是要苦練的，人人都知道。但做到‘不遺餘力’還要‘科學合理’，練不夠和練過頭都不行。”

　　不僅是訓練量的細化，細挖技術動作要領也很重要。女子53公斤級總成績世界紀錄保持者李萍去年比賽表現不佳，沒有獲得世錦賽參賽資格，今年冬訓她和教練周繼紅及時總結了“成功率不穩、心態浮躁”等缺陷，通過加強腰背肌肉訓練等增加技術動作穩定性，兩人在訓練後還及時總結和談心來幫助李萍端正心態。“杠鈴舉起來之後，我就會想想是不是動作做到了最好？以前是不會想的，覺得反正試舉成功就行了。”李萍總結説，現在正努力讓自己做到訓練“靜下心”，動作要領“穩得住”。

　　演練能力轉化得當

　　在去年11月打完世錦賽拿滿奧運參賽名額後，國家舉重隊基本沒有了“外戰”機會，只待4月的國內選拔賽“優中選精”決定派誰征戰倫敦了。這就出現了一個問題，雖然隊員們訓練狀態出來了，可怎麼保證把訓練狀態轉化成比賽能力？

　　因此舉摔柔運動管理中心決定在本週辦一次“冬訓測試賽”，來及時檢驗舉重隊的冬訓效果。測試賽將模擬正式比賽場景，在杠鈴加重、電子設備提示播報和裁判仲裁等環節全面“倣真”，除了避免打亂冬訓計劃而不要求參賽隊員減控體重外，與正規比賽無異。“這樣的測試賽不僅可以檢驗前一階段的訓練成果，也將為下階段的訓練備戰及時發現問題和修正不足。畢竟練夠還要練透，及時發現不足、補齊自己的‘短板’，才能全面提升比賽能力。”陳文斌説。

　　“打破常規的膽識勇氣，鎖定對手的實戰訓練，弦緊弦松的激情設計”，顯然隊員們正向館內激勵橫幅上這種境界努力拼搏。