呂多多

　　過了一個春節，回到單位上班，你是不是發現同事們精神好了不少，但身上的贅肉也明顯增多了？減肥，成為節後很多美女的呼聲。奮鬥在電腦桌前的上班族們，如何抓住春季最佳健身時機，舒展身心，還自己一個更苗條的身材，已成為當前的“頭等大事”啦！除了跑步、游泳，還有不少省時省力的健身方式值得借鑒，下面我們為大家推薦幾項吧！

　　攻略一：棄電梯，跑樓梯

　　電影《杜拉拉升職記》中杜拉拉從18樓的辦公室往下跑，邊跑邊大聲唱歌的健身減壓的方式，被眾多白領模倣。上班族普遍缺乏鍛鍊，對著電腦一坐就是一整天，如何在不影響生活節奏的條件下創造健身機會？傑斯特健身中心的任顧問介紹説：“以體重50公斤的成人為例，慢跑30分鐘消耗約240大卡能量，跑樓梯所消耗的能量是 1000千卡/小時，6層樓的樓梯上下兩三趟相當於平地慢跑1000米~1500米的運動量。主要瘦大腿和臀部，不過，要記得運動完後，一定要做放鬆拉伸運動。”

　　攻略二：制定跳繩漸進計劃

　　要説最節約空間、激活全身細胞的運動，非跳繩莫屬。跳繩花樣繁多，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是耗時少、耗能大的有氧運動。

　　你不妨給自己制定一個“跳繩漸進計劃”：初始階段僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行“系列跳”，比如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

　　攻略三：動感單車，騎出快樂

　　騎單車過程中能夠有效消耗體內的脂肪，無疑是有氧運動的代表。若是在秋夏季，乘著颯爽的涼風，騎著自行車前往湘湖納涼也算是愜意，但現在正值初春，濕冷的空氣迎面拍打臉部，那刀割般的感覺可是遭罪。室內動感單車成為市民初春時節健身的絕佳方式。

　　據了解，由於自行車的坐鞍不能完整支撐運動中本人的體重，因而比起跑步更能鍛鍊身體。並且不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘擔負，也利於每天輕鬆地堅持。

　　攻略四：適度瑜伽，喚醒身體

　　在春天練習瑜伽的體式和呼吸，會讓皮膚更年輕，更具活力。切忌練習超過自己極限的難度體式，練習的場所要冷熱適宜。注意不要出過多的汗。初春時節，人體內的陽氣開始處於勃發的狀態，如果出太多的汗會損傷了元氣，出現過度疲勞的症狀。整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，初春最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。