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晚上10:30前上床睡眠最好

發佈時間:2012年02月08日 11:48 | 進入復興論壇 | 來源:北京晚報 | 手機看視頻


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  春節前後,大家都忙。不過,再忙也要休息好。

  俗話説“早睡早起身體好”,這是有科學道理的。睡眠是身體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,生理重要性僅次於呼吸和心跳。醫生提倡,正常成人最好在22時30分前開始進行睡前準備工作,如洗漱、放鬆等。

  為什麼22時30分前準備睡眠最好呢?這是因為人在24時到淩晨4時之間最易獲得深睡眠,也就是有效睡眠。深睡眠在總睡眠時間裏僅佔15%,有助於消除疲勞、恢復體力。不過,人不是剛睡著就會進入深睡眠狀態,這需要經過一個過程。

  簡單來説,正常睡眠是由慢波睡眠和快波睡眠兩個不同睡眠時相構成的。整個睡眠過程中,慢波睡眠與快波睡眠交替出現,交替一次就是一個睡眠週期,每夜通常有四至五個睡眠週期。慢波睡眠分為1至4期,其中三四期就是深睡眠期。以正常成人夜間睡眠8小時為例,睡著後首先進入慢波睡眠期,逐漸由1期依次進入2、3、4期,歷時90分鐘左右,一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。然後出現一次快波睡眠,持續10至30分。淩晨4時左右,體內褪黑素分泌量的逐漸減低,受其影響,每個週期中的睡眠深度變淺,慢波睡眠不再達到三四期。由於進入第一次深睡眠還需要60分鐘,那麼22時30分就準備睡覺吧。

  北醫三院神經內科沈揚J146

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