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春節前後，大家都忙。不過，再忙也要休息好。
俗話説“早睡早起身體好”，這是有科學道理的。睡眠是身體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，生理重要性僅次於呼吸和心跳。醫生提倡，正常成人最好在22時30分前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放鬆等。
為什麼22時30分前準備睡眠最好呢？這是因為人在24時到淩晨4時之間最易獲得深睡眠，也就是有效睡眠。深睡眠在總睡眠時間裏僅佔15%，有助於消除疲勞、恢復體力。不過，人不是剛睡著就會進入深睡眠狀態，這需要經過一個過程。
簡單來説，正常睡眠是由慢波睡眠和快波睡眠兩個不同睡眠時相構成的。整個睡眠過程中，慢波睡眠與快波睡眠交替出現，交替一次就是一個睡眠週期，每夜通常有四至五個睡眠週期。慢波睡眠分為1至4期，其中三四期就是深睡眠期。以正常成人夜間睡眠8小時為例，睡著後首先進入慢波睡眠期，逐漸由1期依次進入2、3、4期，歷時90分鐘左右，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。然後出現一次快波睡眠，持續10至30分。淩晨4時左右，體內褪黑素分泌量的逐漸減低，受其影響，每個週期中的睡眠深度變淺，慢波睡眠不再達到三四期。由於進入第一次深睡眠還需要60分鐘，那麼22時30分就準備睡覺吧。
北醫三院神經內科沈揚J146
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