節後儘快讓身體甦醒

　　經過冬天的蟄伏，加上春節假期大吃大喝、生活無規律的折騰，節後綜合徵如影隨形，我們的身體開始要調整啦。專家告訴你，如何從飲食調整，打造健康體魄，融入緊張工作中。

　　多吃粗糧多喝水護腸胃過年期間暴飲暴食、作息不規律，不少人上班後出現了各種節後綜合徵，如失眠、腸胃不適、感冒、咽喉上火、全身酸痛等。擺脫節後綜合徵首先應從調理腸胃開始。

　　首先，清淡食物配粗糧。營養專家建議，節後幾天的主食最好以穀類粗糧為主，可以適量吃一些玉米、燕麥，少吃肉，多吃深色或綠色蔬菜，以補充膳食纖維。同時多喝粥和湯，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用；其次，多喝開水解油膩。節日裏，飯菜往往偏油膩，大部分人脂肪攝入量過高。這幾天，建議減少精製米麵、糖果、甜糕點的攝入，提醒自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。

　　酒精中毒時有發生。喝要有節制，切忌空腹喝酒，飲酒前可先喝一杯牛奶或糖水，或吃幾片麵包，墊墊肚子，以免酒精強烈刺激胃黏膜；如果醉酒嚴重，周圍的朋友家人一定要及時幫忙催吐，但儘量不要用手指刺激其咽部來催吐，這樣會使醉酒者腹內壓增高，容易導致十二指腸內容物逆流而引發其他疾病。

　　戶外運動驅趕“慵懶” 逢年過節，有些人通宵達旦玩麻將、打牌，甚至喝酒；有些人沒日沒夜睡大覺，精神完全處於鬆懈狀態。這兩種極端的人上班容易“走神”，表現為無精打采，甚至伴有頭暈症狀，有些人要持續幾天。

　　生活規律被打亂的人們，要儘快適應高節奏的工作，節後幾天就要開始調整心態，迅速結束節日鬆散狀態，制定新年工作計劃。玩的多的人要補充睡眠，把生物鐘調整過來；睡的多的人則要增加戶外運動時間，驅趕全身的“慵懶”。

　　運動調養在於啟動身體引擎，活絡筋骨。太極拳、體操、慢跑、散步、郊遊、登山及騎腳踏車等，都是不錯的選擇。臨床觀察不難發現，在春季從事運動調養的人，抵抗力強，全年很少罹患呼吸系統疾病及傳染病。一天之中，清晨又是陽氣始生之時，最適合運動。

　　春季養生防病是關鍵醫生提醒，春季養生就是要防病保健。特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。為避免春季疾病的發生，在預防措施中，首先要消滅傳染源；二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新；三要加強鍛鍊，提高機體的防禦能力。此外，注意口鼻保健。

　　從立春至春分，人體的經氣分別運行于肝膽脾胃，如果以上臟腑素有舊疾，則可能在春季復發，所以常做保健操最好。

　　編輯：許志強