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據《中國體育報》報道，很多中老年朋友在上下樓梯時會感到膝蓋疼痛，這是因為當人們上下樓梯時，膝關節會做出較大角度的屈伸動作，這時，膝蓋會在大腿骨上上下滑動，它所承受的壓力可達到體重的三倍。由於種種原因，膝蓋滑動的軌道出現異常就會導致髕骨的關節軟骨受到磨損，受到壓力時，就會産生疼痛。
在此推薦幾種減輕或避免疼痛的方法。
首先應儘量避免需要膝關節大幅度彎曲的動作，當疼痛很嚴重時，可嘗試做冰敷治療。
當疼痛緩解後，應進行系統的膝關節周圍的肌肉力量訓練。
常用動作有兩個，一是在大腿伸直的狀態下儘量繃緊大腿前面的肌肉，繃緊10秒鐘，再繃緊10秒，如此循環往復，每天累計完成60次至100次。
另一個動作稱為無痛下蹲。具體動作是：雙腳分開站立，緩慢地下蹲，但不要蹲得太深，下蹲的過程中一旦出現膝部疼痛就要立即停止，試驗幾次，就會發現自己在屈膝一定角度以內下蹲不會引起膝痛，然後在這個角度範圍內每天緩慢下蹲、緩慢站起，反復練習。
（劉意）
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