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瘦身美顏暖身操 隨時排毒促循環

發佈時間:2012年02月02日 22:05 | 進入復興論壇 | 來源:南方網 | 手機看視頻


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瘦身美顏暖身操 隨時排毒促循環

  STEP1

  坐姿,雙腿並攏,上身向前伸展,吸氣,雙手撐地,吐氣,伸直脊柱;呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿,正常呼吸,保持1分鐘。重復姿勢多次。

  STEP2

  跪在地上,深呼吸,腰部用力,頭部和身體慢慢後仰,雙手扶住腳跟,支撐上身,然後身體慢慢抬起,並放鬆腰背肌肉。

  STEP3

  跪立式,雙臂與大腿與地面垂直。吸氣,自尾骨向上翹,腰背沉落,肩部放鬆,抬頭。做到最大限度,感受脊柱充分向上彎曲,保持1分鐘。重復多次。

  STEP4

  跪姿,雙腿並攏,雙手在後背處相交,十指相抵,收腹,挺胸,深呼吸,上身稍稍後仰,保持5秒鐘,回復。重復動作多次。

  STEP5

  坐姿,雙腳保持伸直,慢慢打開雙腿至極限,儘量伸直膝蓋。吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于地面。

  STEP6

  站姿,身體倒立,放兩手在地板上,正好在右腿前,成三點結構。伸直右腿時向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重復15遍,然後換腿重復多次。

  來源:39健康網

  編輯:許志強

熱詞:

  • 排毒
  • 暖身
  • 伸直
  • 美顏
  • 腰背
  • 吸氣
  • 雙腿
  • 脊柱
  • 深呼吸
  • 上身