| 央視網|中國網絡電視臺|網站地圖 |
| 客服設為首頁 |
不願出門，又想緩解節後綜合徵疲勞的朋友們，可以用一些瑜伽動作，來驅除疲勞。這套瑜伽姿勢是以伸展為主的鍛鍊動作，並配合呼吸和意識上的放鬆。
懶腰式：仰臥平躺或站立，深吸氣，雙手張開，同時做1個全身伸展(伸懶腰)，讓筋骨儘量打開，稍停，還原。
側臥伸展：屈膝側臥，一手壓住膝蓋，臉轉向對側，打開對側手臂，臉部放鬆，呼吸數次，換側。
橋式：仰臥，屈膝讓腳跟靠近臀部，手指在身體下方交叉，雙臂內收，並下壓，抬高臀部，保持均勻呼吸數次。
仰臥蜷曲：仰臥，雙手抱膝，蜷曲身體，頭部盡力靠近膝蓋，保持數個呼吸。還原，體會身體的放鬆。
轉睛搓手敷眼：眼微閉，雙目按上下、左右、順時針、逆時針方向交替各轉動12次；然後以指關節反復按壓眼眶、眼角；最後雙手搓熱，以掌根敷眼，數次，緊閉片刻，隨即大睜。
貓伸展：四肢支撐，吸氣，脊柱向上拱起，下巴內收；呼氣，脊柱中點下沉，頭向上抬，視線向上；重復數次，保持手臂和大腿與地面垂直。 陳文
中國中央電視臺 中國網絡電視臺 版權所有
違法和不良信息舉報電話:010-88047123 京ICP證060535號 京網文【2014】0383-083號
網上傳播視聽節目許可證號 0102004 新出網證（京）字098號 中國互聯網視聽節目服務自律公約
意見反饋
頂
踩
收藏
MSN或QQ好友
貼到博客或論壇
轉發郵件
