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專家解析節後綜合症類型 支招如何轉換“角色”

發佈時間:2012年01月30日 13:44 | 進入復興論壇 | 來源:西安晚報網絡版 | 手機看視頻


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  從休假狀態進入工作狀態,需要一個轉換過程。我市(西安)著名心理教育專家高春鴻老師建議,上班前好好洗個熱水澡,儘快轉換“角色”,迎接新一年的工作。

  記者向國家二級心理諮詢師高春鴻了解到,節後綜合徵常見的主要有四種。其中包括生物鐘紊亂:長假期間,很多市民都會通宵聚會,白天又補眠,打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經系統紊亂;恐懼上班:經過接連幾天的放鬆,很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開始出現焦慮、煩躁等情緒;輕度憂鬱:假期中,許多兒時朋友同學聚在一起,聚會潮一波接著一波,興奮之後,又要回歸枯燥的工作,許多人感到孤單、無聊,甚至出現輕微憂鬱情緒。高春鴻説,節後綜合徵一般在節後一週左右可恢復,所以上班族應保持平常心適時轉換“角色”,自我調整。

  高春鴻建議,要應對“節後綜合徵”,首先要調整生物鐘。早睡早起,保證睡眠,中午有可能儘量午休一會兒。儘量恢復到節假日前的作息時間;其次調整心理,儘快收心。可以儘快停止各種應酬,試著緩和亢奮的神經,把自己的心理調整到工作狀態;再是做適量運動,像慢跑、散步、舞蹈等,以振奮精神;調整飲食,儘快恢復體力。多吃些易消化的食品,多吃新鮮水果、蔬菜。適當控制零食,以緩解身體疲憊感;做好節後檢查。患有消化道、呼吸道、心血管疾病的市民,節後最好到醫院進行體檢,儘快讓身體“複元”。

  編輯:許志強

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