春節期間吃豐盛的飯菜,不規律的作息,這時人們容易忽視身體健康,白領女性們節後要注意養生,讓營養失衡、肥胖、失眠等遠離我們。

　　營養失衡

　　白領女性疾病的誘因

　　據有關調查,很多白領女性由於工作節奏快、壓力大、負擔重,常常無暇顧及飲食營養補充。雖然春節期間稍有輕閒,但親朋之間的應酬把握不好,容易導致營養失衡症,輕者身體虛脫,重者會引發各種疾病。

　　對策:

　　節後應注意減少脂肪攝入:一般情況下,白領女性應減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應佔總熱能的20%～25%,但目前很多白領女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,容易導致活動能力降低,影響工作效率。

　　維生素攝入要充足:維生素是維持生理功能的重要因素,特別是與腦和神經代謝有關的維生素,如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等,都有利於提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中都含有其豐富的成分。

　　礦物質供給不可少:女性在月經期,在伴隨血紅細胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅,因此,在月經期和月經後,女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動的效率。

　　充分補充氨基酸:白領女性的工作特點是用腦,因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是天門冬氨酸等。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應適當多吃。

　　體重增加

　　白領女性的煩惱

　　春節期間的美酒佳肴,無不令人垂涎,又有大把休閒時光可以將身體“養肥”。這對於愛美的白領女性而言,卻是一種痛苦的煩惱。因此,如何保持苗條身材,成了許多白領女性夢寐以求的夢想。

　　對策:

　　節後膳食應清淡:無論在哪就餐,應選用比較清淡的菜譜,使自己遵循正常的飲食節奏,不要因為“忙”而跳過幾餐不吃,更不要一餐吃掉兩餐的食物。

　　多喝水:節後要多喝水,給消化系統以小小的推動力。在一天中要有規律的多次少飲,要養成在早飯前喝一杯水的習慣,以保證身體內水循環的重新啟動。

　　失眠

　　白領女性不能承受之重

　　很多女性過年期間放開心情長時間上網或通宵打牌、娛樂,結果導致失眠症。

　　科學研究證實,電腦的熒光屏能産生一種叫溴化二苯並喃的致癌物質。據測試,一台計算機連續使用3天,室內空氣中對人體有害的溴化二苯並喃的含量可達每立方米2.7微克。因此,要減少上網時間,還有放置電腦的房間一定要注意通風。節後白領女性應注意好好休息,作息時間要規律,使自己迅速進入到工作狀態。