| 央視網|中國網絡電視臺|網站地圖 |
| 客服設為首頁 |
Step 1
1、雙腿屈膝並攏，小腿收攏在大腿下方，臀部坐于雙腳上，以日式正坐的姿勢坐于地上，雙臂打開屈肘，雙手抱于後腦勺，向上提拉身體，頭仰起，往後拗腰，令胸廓充分打開，同時吸氣，保持姿勢3秒。
2、兩臂往前收攏，雙手鬆開握拳，下臂舉于頭頂，同時上身往前俯下，腹部、胸廓以及兩肩都往內收攏，全身蜷縮起來，保持正坐的姿勢，但由於上身往前收縮而令臀部被帶起，此時呼氣3秒。
3、上身再次往上提拉起來，雙膝保持跪地，大腿與小腿拉開夾角，上身、骨盆與大腿連成直線，與小腿成90度直角，抬起頭，面朝前方，雙臂向前平舉伸直，手掌向上然後手腕向下彎曲，令掌心朝向前方，從嘴巴呼氣3秒。
中國中央電視臺 中國網絡電視臺 版權所有
違法和不良信息舉報電話:010-88047123 京ICP證060535號 京網文【2014】0383-083號
網上傳播視聽節目許可證號 0102004 新出網證（京）字098號 中國互聯網視聽節目服務自律公約
意見反饋
頂
踩
收藏
MSN或QQ好友
貼到博客或論壇
轉發郵件
