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8個小變化防住糖尿病:飯前喝勺醋

發佈時間:2012年01月28日 10:08 | 進入復興論壇 | 來源:人民網-《生命時報》 | 手機看視頻


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8個小變化防住糖尿病(資料圖)

  糖尿病已成為一種令人望而生畏的疾病。不過,要想防住它也不是那麼難。近日,美國《預防》雜誌就總結了8個生活中的小變化,只要做到這些,你就能遠離它。

  每天放鬆一刻鐘。

  緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。“在應激狀態下,人的身體進入戰鬥模式,血糖水平升高,隨時準備行動。”杜克大學醫學心理學主任理查德瑟維特説,這會促使體內細胞出現胰島素抵抗,血液中的葡萄糖無處可去,便會出現長時間的高血糖。因此,你一定要學會放鬆自己,比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂,還要記得做任何事前深呼吸3次。

  每週少開一天車。

  有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發現,每週鍛鍊超過4小時,或每天達到35分鐘左右的人,即使體重沒有減輕,患糖尿病的風險也能降低80%。

  保證好睡眠。

  經常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾亞基説:“如果你睡眠太少,神經系統會處於緊張狀態,影響調節血糖的激素。”因此,除了儘量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。

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