運動處方

　　本報記者 孫嘉暉

　　春節將至，勞累了一年的工薪族終於可以宅在家裏休息了，打打牌、搓搓麻將、喝喝酒，豈不樂乎？而此時，人們往往忽略了運動乃健康之源的道理，開始忘乎所以地透支健康。對此，廣州體育科學研究所的運動醫學專家提醒廣大市民，春節七天樂，運動更快樂，每天抽出半個小時運動一下，活動一下筋骨，健康就這麼簡單，關鍵在於重視。

　　如何制訂有針對性又簡單易行的運動方案呢？運動醫學專家給大家開出了處方，簡單易學，依此行事，健康無憂。

　　春節期間，運動形式、強度的選擇因人而異，有氧運動和無氧運動都是可行的。有氧運動的運動時長最好在30~40分鐘以上，最簡單的就是爬樓梯、原地抬腿跳及跳繩。無氧運動更簡便，在自家房間就可以進行，比如舉啞鈴、仰臥起坐、健身操、提臀練習，主要使四肢、關節和肌肉得到放鬆，20次/組，每次3組。如果家裏沒有啞鈴，可以用1公斤的重物代替。

　　常年堅持體育鍛鍊或者周邊運動資源豐富的，可以多從事戶外有氧運動，如跑步、跳繩、登山、騎車等都可以增強心肺功能。如果要進行網球、籃球、足球、羽毛球等較為激烈的運動，則要注意活動前做足熱身，以免出現拉傷。

　　另外，對於長期伏案辦公、面對電腦的群體，專家建議，一定要離開桌椅，到戶外做放鬆運動，如果條件允許，可以到健身房參加適當的器械訓練，因為有器械參與的負重訓練，對人體的頸椎、脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，除了保持身體機能的活性外，還有塑身的作用。

　　最後提醒各位讀者，春節七天樂有十大禁忌，切記：

　　1、肝病患者忌酒，增加肝臟負擔。

　　2、膽病患者忌油，易誘發膽囊炎。

　　3、感冒患者忌“聚”，易交叉感染。

　　4、胰腺病患者忌“飽”，過量進食易誘發急性胰腺炎。

　　5、高血壓患者忌“鬧”，人多易誘發心腦血管病。

　　6、冠心病患者忌累，娛樂過度可誘發心絞痛、腦中風。

　　7、糖尿病患者忌甜，糖攝入過量使人體負擔加重，甚至危及生命。

　　8、脈管炎患者忌煙，頻頻吸煙影響血液成分變化，加重病症。

　　9、消化性潰瘍患者忌“熬”，熬夜過於疲勞極易引起疾病加劇。

　　10、慢性呼吸道疾病患者忌涼，防寒保暖，以防舊病復發。