1在清晨醒來後1小時之內吃飯。

　　研究人員發現，在清晨醒來後1小時之內吃飯，這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時，因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應減少75%。

　　此外，吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖，穩定夜間高速的新陳代謝速率，有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的産生。

　　2每3小時進食1次，每天可以吃5頓。

　　不妨嘗試製定一張進食時間表，例如：早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每週平穩地消耗一定數量的脂肪，不流失肌肉組織;同時，還可減緩新陳代謝速度，調整人體對食物的慾望，以及因饑餓帶來的不適感。

　　3睡前3小時不要吃任何東西。

　　在夜間的睡眠時間內，人體能消耗熱量的肌肉組織開始生長，並對受損肌肉進行修補。專家解釋道：“如果你上床前吃得飽飽的，身體會耗費很多能量來消化這些食物，並把它們轉換成脂肪，而不是肌肉。”

　　此外，如果人在入睡之前吃得不太飽，對提高睡眠質量也有一定幫助。而一項來自芝加哥大學的研究報告顯示，高質量的睡眠對改善血糖控制的效果非常明顯，能促進人在第二天醒來後減少攝入15%的熱量。

　　克魯斯教授建議

　　“為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應立即漱口、刷牙，將剩餘的飯菜妥善保存，並收拾起隨處可見的零食，也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如‘加油!離標準體重還差6斤’，‘此時多吃一口，日後煩惱無窮’等。”