本報記者 付志錦

　　走親訪友、大魚大肉,美美的懶覺……7天春節長假輕鬆愜意,如果您不想讓自己的腰圍寬上一圈,變得慵懶,不如在吃喝玩樂之餘,趁著長假好好鍛鍊一把,調節一下精神和身體狀態,為身體“充充電”,用強健的身體和良好的精神狀態迎接新一年的到來。

　　滑雪

　　推薦理由:目前滑雪已經成為濰坊新興運動之一。在雪場上輕鬆、愉快地滑行,市民可飽享滑雪運動的無窮樂趣。在低山丘嶺地帶長距離滑行,雖然遠不如在電視中看到的高山滑雪樂趣和魅力,但從安全和健身角度而言,更具有廣泛的參與性。

　　推薦地點:青州駝山滑雪場,安丘青雲山滑雪滑草場。

　　健康提醒:雪地上因陽光反射強烈,必須戴上有色眼鏡來保護眼睛。滑雪是較為複雜的運動,滑雪前要做一些簡單的準備活動,要注意與他人保持一定的間距,以免碰撞。

　　羽毛球

　　推薦理由:羽毛球是一項深受濰坊市民喜愛的全身運動,它可改善心肺功能和體能,而且還能充分發揮人潛在的能量。作為一項大眾鍛鍊項目,羽毛球讓人在跑跳的過程中舒展身體,得到充分的鍛鍊。

　　推薦地點:八一時尚羽毛球俱樂部(春節期間正常營業)。

　　健康提醒:打球前熱身,打羽毛球難免需要跑步、跳躍等動作,如果熱身不徹底,容易扭傷腰部和腳踝；熟悉場地,打球最好選擇自己比較熟悉的場地。打球出汗後要注意保暖和放鬆整理。

　　踢毽子

　　推薦理由:簡便易行。濰坊各大廣場不時可以見到人們三五一堆踢毽子玩。踢毽子以下肢肌肉的協調運動為主,功夫在腳上,既增強了肌肉、骨骼的運動功能,又有效地預防了一些血液回流障礙性疾病,尤其是辦公族罹患的下肢“深靜脈血栓形成”性疾病。

　　推薦地點:平坦、人少的空地,如風箏廣場、人民廣場等。

　　健康提醒:適度休息。選擇適宜的場地,量力而行。

　　野外登山

　　推薦理由:天氣好時,和朋友家人到山野間呼吸新鮮空氣,和大自然融為一體,很是愜意。登山是治療近視的最簡捷的辦法,登高極目遠眺,可放鬆眼部肌肉。不僅如此,登山遠眺,身心愉悅,也是春節期間放鬆鍛鍊的一種好方式。

　　推薦地點:浮煙山、臨朐沂山、青州雲門山、青州仰天山。

　　健康提醒:適度休息。比如一個小時的登山過程,休息三到四次為好；選擇合適的鞋子。

　　除此之外,網球、乒乓球很適合節日期間和朋友切磋,一些傳統的項目,如跳大繩等也很有樂趣。記者了解到,濰坊天馬健身俱樂部臘月二十九至正月初三暫停營業,正月初四起12時到20時營業,正月初八正常營業。濰坊黑駿馬健身俱樂部春節期間對外開放,早9點至晚5點營業,正月初六正常營業。

　　同時,節日期間鍛鍊還要掌握幾個要點:

　　一、要循序漸進,運動強度應由小到大。不要一次就將運動量加得過大。

　　二、熱身時間一定要充分。冬季氣溫低,在室外運動時,身體各器官的功能處於較低水平,肌肉韌帶也較為僵硬。所以,節日參加體育活動,一定要有足夠時間的熱身。

　　三、多選擇幾個體育項目。節日體育活動要體現身體全面鍛鍊的原則,盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊。體育運動項目合理搭配,健身事半功倍。