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一些小零食雖然不能與正餐的營養相匹配，但是也不能忽略其重要的作用，可謂是小零食大營養。
1.花生，能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治唇裂.眼睛發紅髮癢.脂溢性皮炎等多種疾病。
2.葵瓜子，可以養顏。葵瓜子含有蛋白質.脂肪.多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚乾燥和生成色斑。
3.奶酪固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助於達到人老牙不老的目標。
4.無花果，促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。
5.南瓜子和開心果，富含不飽和脂肪酸.胡蘿蔔素.過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻.容光煥發。
6.奶糖，含糖.鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。
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