■ 本報記者 孫嘉暉

　　又是一年春節到，“恐歸一族”多煩惱；車票難買不必説，最怕相親派紅包。

　　這反映的是一種獨特的社會現象，都市中的確有這麼一群人被稱為“恐歸族”，每逢過年就倍感焦灼，人比人、派紅包、相親會是他們的回家“三怕”。記者走訪了廣州市體育科學研究所的運動醫學專家，請他們開出運動處方，為“恐歸族”們消解心理壓力。

　　可以説，精神壓力迄今已經成為了現代社會的一大“隱形瘟疫”，對人們的身心健康構成了相當大的威脅，如不加以重視，其危害和遺患將十分嚴重。

　　不過，精神壓力作為評價健康水平的重要指標，長期以來一直缺乏科學的客觀檢測手段。新的研究證明，精神壓力的變化會影響自主神經，從而引起植物神經所支配的敏感的心臟出現逐次心搏間期的微小差異，因此可以根據HRV（心率變異）來客觀測量和反映精神壓力的負荷。

　　廣州市體育科學研究所應大眾所需，引進了一台精神壓力分析儀，它是應用紅色光原理的傳感器來測量個人的精神壓力狀況。

　　如今精神壓力過大人群的比例是如此之大，那麼在日常生活中，我們應該如何緩解和消除精神壓力呢？

　　運動醫學專家表示，豐富多彩的健身運動，無論是靜是動都可以緩解和消除精神壓力，因為進行體育鍛鍊時一方面把人的注意力、精神自然地集中在鍛鍊的部位與方式方法中，會淡忘煩惱，也就緩解了壓力與精神緊張；另一方面血液在身體肌肉內充分流動，隨著汗液的流出，帶出體內“垃圾”讓人的精神狀態與身體機能更好。

　　專家通過實驗證明，精神壓力過大者可以選擇中長距離的跑步運動，因為有氧運動除了可以活動筋骨、肌肉，還能加強心、肺和循環系統的功能；跑步還能分散注意力，讓人體獲得新的感受。

　　美國的一項研究發現，練習瑜伽有助於緩解焦慮情緒。研究者稱，除了瑜伽外，中國的太極拳和在綠地散步也有類似功效，但是最好不要從事劇烈運動，如快跑、搏擊、足球等。

　　對於精神壓力較大，已經出現抑鬱症狀的人群，運動可以增強人的自信心，能讓其大腦更加活躍，因此他們可以選擇那些能激發自信和活力的運動方式，比如慢跑、游泳、羽毛球、乒乓球等。

　　另外，健美操作為一項體育運動，以其動作優美、協調、鍛鍊身體全面，同時有節奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。

　　總的來講，包括“恐歸族”在內的精神壓力較大的人群，可以根據自身的情況選擇合適的運動，每週至少應鍛鍊3次，每次不少於30分鐘。