健康

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　　臨近年終歲尾，各種年度總結、年終測評、獎金分紅考核紛至沓來，讓不少職場人士壓力倍增。年終考核的壓力、累積了一整年的疲憊、對春節長假的期盼，這幾種情緒夾雜起來讓不少人心煩氣躁、無心工作，心理素質弱點兒的直接中了“年關焦慮徵”的招。年底如何讓自己平心靜氣地辭舊迎新？本期養生堂特別邀請國家心理諮詢師何歡給大家支招。

　　“年終焦慮徵”主要因年終壓力過大而導致心理失衡，表現為情緒持續焦慮、煩躁、恐慌，注意力無法集中，無心工作，甚至性格大變，感覺活得很累。反映到身體上可能出現頭痛、噁心、胃腸不適、失眠等症狀。

　　要避免或緩解年底焦慮，可以多做運動，多去戶外活動，放鬆心情。職場人士在審視自己一年的工作時，應保持平常心，不要期望值太高，不要過於苛求完美，同時要多參加朋友聚會、多和家人聊天，及時分散、排解和消除不良心情。如果只是偶爾、適度的緊張，無需太過於在意和擔憂。但如果長時間過度焦慮、精神過度緊張，並誘發失眠、驚悸等嚴重生理不適的，應及早進行心理干預治療。

　　這些食物讓你心情好起來

　　全麥麵包

　　攝取的碳水化合物可以使人變得鎮定，烤土豆、全麥麵包或低糖全穀類食品等，和糖果比起來需要更長的消化時間，鎮定作用也更持久。

　　菠菜

　　菠菜富含維生素B族，有利於身體産生多巴胺及有益好心情的激素，而缺乏維生素B6會導致緊張、易怒。

　　香蕉

　　香蕉能幫助人腦産生一種神經遞質，相當於“開心激素”，可減輕人們的心理壓力，排解憂鬱情緒。此外，香蕉中含有大量鎂，具有消除疲勞、緩解緊張情緒的效果。

　　編輯：林珍