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中醫認為，腳部是人的第二心臟，而腳踝是左右腳部血液流動的重要關口。因此，通過做體操或按摩，使腳踝由僵硬轉化為柔軟靈活狀態，尤其對於老年人，不但可以使回心血液順暢地通過腳踝，還可以緩解高血壓的症狀。
強化腳踝 手扶樓梯扶手，雙腳的前腳掌1/3位置站在臺階上，腳掌其餘部分懸空，踮起腳跟放下，再踮起腳跟再放下，共做10次。
上下活動腳掌 坐在椅子上，一隻腳垂直著地，另一隻腳拉遠、伸直。隨著呼吸活動腳掌和腳踝，即吸氣時腳尖儘量往臉的方向勾，呼氣時腳尖儘量向下壓，繃直腳踝。腳掌動作必須配合呼吸，兩腳分別交替做10次。
旋轉腳踝 1.取翹二郎腿的姿勢，將左腿彎曲，左腳踝置於右側大腿上，用左手握住左腳踝靠近小腿處，右手握住左腳前腳掌旋轉活動腳踝，順時針、逆時針方向各10次，然後換腳進行。 2.坐在椅子上，身體稍靠前，將左膝抬起，左足尖著地轉動腳踝，順時針、逆時針方向各20至40次，然後換腳進行。
拉伸腳踝 取跪位，小腿前面和腳背著地，上身緩緩後仰，儘量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持後仰姿勢約1分鐘。要注意的是，活動腳踝時速度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。
老年人可以根據自身情況，選擇每天早晚、長走後，規律性地鍛鍊腳踝，而且要長期堅持。
丁文
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