自從進入微博時代，很多人迅速迷上了這個最新的社交平臺。然而，專家指出，無論名人還是草根，因迷上微博而失眠的人為數甚多。專家提醒廣大市民尤其是青年群體，臨睡前最好不要玩微博，應留出充足的時間“放空”自己，以免神經興奮導致失眠。

　　導致睡眠時間減少

　　專家指出，與微博“粘”得太緊，會直接導致睡眠時間減少。一天到晚都想著微博，使得微博成為大腦的一個興奮點，總是處於緊張狀態，大腦得不到放鬆，而身體則變得疲憊。到了睡前躺在床上還不忘發微博，則進一步干擾了睡眠，讓大腦變得很興奮，恢復身體所需要的8小時睡眠時間根本得不到保證。專家認為，睡前花大量的時間玩微博，會讓人在入睡後處於一種淺睡的狀態，睡眠質量不高。由於正常的睡眠節律被打亂，人體進入一種不好的循環： 夜間睡不好，第二天白天沒精神、更累，到了晚上更為興奮、更睡不好。因此總是狀態不佳、半睡半醒，分不清是醒著還是睡著。另外，長時間用電腦、手機時，會不自覺地一直固定某個姿勢，讓個別肌肉群特別緊張，玩的時候不覺得，之後就會腰酸背痛，這也是影響睡眠的因素之一。

　　睡前把自己“放空”

　　專家認為，無論有多喜歡用微博，也應有個度，從睡眠衛生的角度來説，晚間準備入睡時，一定要放下微博，“放空”自己。首先，睡前花30分鐘到一個小時，讓自己放鬆下來，而不要讓大腦太興奮。此時不要去想工作，不高聲説話，並關掉電子設備。可以冥想，或在黑暗中聽一些輕音樂。其次，睡前放空大腦的同時，把心情放空。尤其是不要讓自己受到更多新的刺激，避免導致情緒上的變化。如避免生氣。因為睡前生氣發怒，會使人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，以致難以入睡。也不要看刺激性強的電影、電視、書籍，不要長時間講電話。

　　（邵春曉）